+
Život

3 savjeta za putovanje na dijetu


Oh, praznici. 'Ovo je sezona za veselje, veselje, dobru volju ... a da ne spominjem pečeni Brie, šećerni kolačići, kremasti jaje, slanutke zamotane slaninom, kuglice od sira, kora peperminta ...

Što je sve u redu i dobro, osim ako ste naporno radili na preobrazbi svoje prehrane.

Budimo realni: Dijeta tijekom praznika je teška. Kraj godine može biti potpuno neodoljiv, a između uredskih zabava, blagdanskih večera, razmjene poklona, ​​koktel sati i ostalih 10 000 događaja koji se uvijek pojave između Dana zahvalnosti i Nove godine, mogućnosti da ispadnete iz dijetalnih kola postaju obilnije. od reklama koje su zasijale najtoplijom igračkom za odmor.

U osnovi, odmor za zabave + stresni odmor + sve jednostavnije prilike za uživanje u poslasticama u svako doba dana = bezbroj načina za skretanje sa staze. "Često jedemo emocionalno kako bismo se smirili, nagradili ili jednostavno zato što u sobi za osoblje postoje dodatni praznični kolačići i trebamo se izvući iz gužve u podne", kaže Erin M. Shyong, MPH, RD, CDE.

Ali blagdani ne moraju u potpunosti uništiti vašu prehranu ako ih ne želite (a ako se ipak odlučite prepustiti praznicima, onda kudos: To je također potpuno valjan izbor). Samo znajte da vi limenka prođite kroz sve svečanosti - pa čak i uživajte uz put - bez da sve svoje teško stečene navike zdrave prehrane bacite kroz prozor.

Evo naša tri najbolja savjeta kako doći do praznika na dijeti:

1. Započnite slobodni dan.

Jedan ključ za izbjegavanje oproštaja od radnog ručka i blagdanske večere? Jesti solidan doručak. "Budući da je većina funkcija za odmor u popodnevnim i večernjim satima, dobar doručak je izvrstan način za početak dana", kaže Shyong. "Doručak će vam pomoći u održavanju ravnoteže šećera u krvi, dat će vam energiju za rješavanje jutarnjih obaveza i može spriječiti prejedanje kasnije tokom dana."

Pucajte za doručkom sa zdravom ravnotežom proteina i ugljikohidrata: pojačat će vam energiju cijeli dan i sprečite se da ronite licem, prvo u ladicu za kolače uđite u 14:00. "Volim započeti s bjelančevinama, poput jajeta, maslaca od kikirikija ili šlaga, i dodajem ugljikohidrata s visokim vlaknima, poput engleskog muffina od masti ili zobene pahuljice. Za kraj, dodati ću nekoliko bobica ili malo grčkog jogurta s malo masnoće. "

2. mudro se prepustite.

Bez obzira na to koliko ste posvećeni svojoj prehrani, ne želite proći kroz cijelu sezonu bez uživanja u barem nekim od svojih omiljenih prazničnih namirnica (tko ste, Grinch ?!). Srećom, postoji način da svoje napitke za odmor odmorite bez narušavanja prehrane.

„Ključ je ravnoteže! Imajte malu porciju svog omiljenog jela ", kaže Shyong, sugerirajući da umjesto toga prepustite popustima koje zapravo ne volite, ali jedete iz dosade ili ljubaznosti, poput mrvičavih, suhih kolačića šećera. "Još jedan jednostavan način pronalaženja ravnoteže je da pola vašeg tanjira napunite povrćem ili salatom; vlakna će vam ostati puna i čini vam se manje vjerojatnim da ćete doživjeti pad šećera. "

Stoga ponesite krišku kaša od pekmeza ili jednu stranu tetke Sally koja je apsolutno mrtva za pire od krumpira na koji čekate cijelu godinu. Samo pazite da to uravnotežite s dobrom zelenom i povrćom, čime ćete biti zadovoljni.

3. Pokreni se.

S naizgled beskonačnim popisom stvari koje trebate obaviti za vrijeme praznika (kupovina, kuhanje, čišćenje, ugošćivanje gostiju izvan grada) može vam biti lako da svakodnevno vježbanje sklizne na dno vašeg napraviti popis.

Ali uložiti vrijeme za znojenje ključno je za pobjeđivanje prazničnog stresa i pridržavanje svoje prehrane. "Stres utječe na razinu kortizola i može dovesti do emocionalne prehrane i utjecaja na osjetljivost na inzulin", kaže Shyong. „Jednostavan način da se pobijedi stres i svaki dan imam„ vremena za mene “je biti aktivan. 20-minutno trčite na hladnom, zimskom zraku; vježbajte jogu; ili se prijavite za odmor 5k sa svojim prijateljima i obitelji. Vježba povećava one endorfine koji se osjećaju dobro i može vam biti dodatno pojačano samopouzdanje da prođete pored kutije prazničnih krafni koje sjede ujutro na vašem stolu. "

Savjet za bonus: Ne naglašavajte se savršenim.

Ako se poskliznete i nađete se priblizno pored vatre s kutijom prazničnih čokolada, ne brini zbog toga! Nitko nije savršen odmor ili praznik. „Savršena prehrana ne znači slijediti strogi režim 100 posto vremena. Ako 'skliznete', znajte da to nije velika stvar i ne dopustite da vam uznemiri dan, "kaže Shyong. Taj #zdrav način života nije u tome da se prebijate kad se prepustite blagdanskom popuštanju; radi se o pronalaženju ravnoteže i osjećaju se dobro.

"Jednostavan način da se vratite na pravi put je započeti sljedeći dan sa zdravom navikom, bilo da to znači izlazak u ranu jutarnju šetnju, izbalansiran doručak ili obavezno ispijanje dovoljno vode", kaže Shyong.

Deanna deBara slobodna je spisateljica i slučajna trkačica maratona koja živi u Portlandu, OR. Budite u toku s njenim trkaćim avanturama na Instagramu @deannadebara.


Gledaj video: Moje Fitness and Health Rutine Kako sam skinula 6 kg za 10 dana SabrinaTubic (Siječanj 2021).