Život

Neočekivano strašan učinak ne pijenja


Prošli tjedan profesionalni kuhar pozvao me je u njegovu kuću na večeru - obrok od šest jela koji je uključivao domaće svinjske kobasice, goveđe mesne okruglice, janjetinu, rižoto od špinata, raviole, dasku od sira i troslojni kokosov kolač. Kuhar se divio koliko hrane mogu odložiti. "Kako možeš ovo toliko pojesti i ostati tako svež?", Upitao me, dok sam sebi servirao jelo od treće janjetine. Odgovor je stigao čim me je pitao hoću li čašu vina. "Ne, hvala", rekao sam. "Ne pijem."

Možda ti se svidi

Iznenađenja koja mijenjaju život zbog kojih ne pijemo godinu dana

Kad sam prošle godine izbacila alkohol iz prehrane, nikad nisam očekivala da će biti gubitak težine ovaj drastičan. Zamišljao sam kako bih mogao izgubiti kilogram ili dva, ali kako sam obično pio samo jednom tjedno, skužio sam da utjecaj tih sjednica u petak navečer na moj struk mora biti prilično ograničen. Međutim, prošlo je šest mjeseci, a ja sam 10 kilograma lakši i dolje haljina.

Prijatelji me neprestano pitaju za moju "tajnu", moju dijetu, ime svog instruktora Spina. Kad im kažem da sam se jednostavno odrekao džina i tonika, oni me gledaju sa sablasnošću. Gledaj, ja pokušala dijetalno, trenirao sam kao cirkuski avijatičar i radio sam izazov joge u trajanju od 90 dana, ali ništa nije bilo tako upadljivo kao jednostavno ne pije alkohol.

Znao sam da mi je odnos s alkoholom postao problem prošlog ljeta. Nikad nisam pio svaki dan, pa čak ni svaki drugi dan - to me nije brinulo čestoću pijenja, nego moja reakcija na to. Kad sam otpio prvi gutljaj svog dugo očekivanog gina i tonika u petak navečer, osjetio sam ogroman nalet olakšanja, poput dugog izdisaja koji napravite dok tonete u sofu nakon dugog dana. Mišići na mom licu su se opuštali, na licu mi je izbijao osmijeh i mogao sam otpustiti sve svoje probleme sve dok je trajao moj sastanak s pijenjem.

Pijenje smanjuje vaše inhibicije i omogućava vam da napravite sve loše odluke koje želite. "Bio sam pijan!", Šalite se sljedećeg dana kad se probudite prepuni šminke, držeći nježni pileći med s umakom od senfa.

Kao i mnogi drugi milenijalci, i ja se bavim velikom frustracijom u karijeri i stresom. Svaki tjedan šaljem prijave za posao u svijet i samo povremeno čujem bilo što. To je poput vikanja u Grand Canyon: Ima li tko tamo ... tamo ... tamo? Kad se odgovor uputi u moju pristiglu poštu, lagano otvaram e-poštu, čekajući točka u poruci koja objašnjava da novac nije priložen za projekt, već će to biti "velika izloženost". Naravno, ne samo da se izloženost ne isplati stanarina, možeš umrijeti od izloženosti. Ali pijenje mi je omogućilo isključenje iz razmišljanja o mojoj karijeri - bilo je to lako (iako nezdravo) ispravljanje.

Možda ti se svidi

Što me upoznaje s trijeznim momkom, naučilo me je o sebi

Također sam otkrio da mi se glava stalno sadi u budućnosti - teško živim u sadašnjosti. Ali kad odete u bar ili zaronite u onu pizzu za dostavu nakon pića, garantiram vam, ti si prisutan, Ne razmišljate o prošlosti (i svim svojim pogreškama) i ne razmišljate o budućnosti (da jeste, razmislite o boli zbog nadolazećeg mamurluka). Ne, fokusirani ste samo na trenutni trenutak.

Kad sam shvatio da živim u sadašnjosti kad sam pio, počeo sam istraživati ​​kako bih mogao iskoristiti tu ideju biti prisutan da mi zapravo pomogne trezvenost. Kad bih mogao ostati u danu iz dana u dan, umjesto da se spremim za sve svoje probleme i zatim ih pustim u napitku od pića (i možda naknadno jedenje zalogaja) - mogao bih raditi kroz njih dok su se pojavili, otkidajući se kod mene izdaje dio po dio, umjesto da pustite stvari da izmaknu kontroli, sve dok se sve to ne osjeti.

Kao što se pokazalo, prisustvo uma bilo je ključno. Naučila sam kako udahnuti i razmisliti o onome što ću učiniti. Zvuči tako jednostavno, ali ako samo odvojite trenutak da razmislite jeste li ili ne potreba Da biste odmah pili ili pojeli ogromnu krišku pita, vaš se izbor može promijeniti. Sobriety čisti vaš um i omogućava vam da reagirate smirenije, sa samilošću prema sebi i drugima. Radoznali ste ga sami isprobati? Evo što trebate učiniti i očekivati.

1. Recite svojim prijateljima (ili bi mogli pomisliti da izbjegavate ih, a ne booze).

Piće je utkano u gotovo svaku društvenu aktivnost. Kad sam donio odluku da prigrlim trezvenost, završio sam s odustajanjem od mnogih događaja za koje sam znao da će biti velika zabava - nedostajao mi je bend mog prijatelja koji je nastupao i preskočio koktele petkom navečer. Ubrzo sam se počeo osjećati usamljeno. Mrzio sam nestati. Osim toga, tajnu sam čuvao od svojih prijatelja.

Pa recite ljudima koji su vam bliski. Ne morate reći da to radite zauvijek, i ne morate priznati da ste bijesan alkoholičar, ali neka znaju da vam ostaje malo slobodnog vremena. Započnite s dječjim koracima, jer je malene korake svima lako prihvatiti. Ako vi i vaši prijatelji mislite da je ovo pravilo bezalkoholnih pića samo kratkotrajna stvar, bit će svima lakše ukrcati se na brod.

Ako odlučite nastaviti s trezvenošću, možete to postupno, možda još tjedan, možda mjesec dana ... i uskoro ćete biti prijatelj koji ne pije. Ništa posebno.

2. Žudnja za šećerom iznenadit će vas.

Nikad nisam imao slatki sir za zube, oduvijek je bio izbor hrane - ali kad sam prestao piti, iznenada sam osjetio snažnu žudnju za šećerom. Alkohol sadrži puno šećera, ali više od toga, mikseri za piće često su izvan ljestvice.

Imajući u vidu da se preporučuje dnevno unos šećera iznosi oko 50 grama, saznanje da jedan sok od votke i brusnice može sadržavati 30 grama šećera malo je razarajuće ... i priznajmo, tko ovo pije samo u noćnom izlasku? Mislila sam da nemam slatki zub, ali u stvarnosti sam imala jedan veliki - zadovoljavao me samo gin i tonik, a ne cupcakes.

Šećer utječe na mozak podizanjem razine dopamina, iste kemikalije koja se oslobađa kada pijemo alkohol. Dopamin se često naziva "kemikalija nagrađivanja" jer stvara osjećaj dobrobiti, pa kad prestanete piti, mozak vam se iznenada isprazni od tog osjećaja i traži ga drugdje.

Osobno, mislim da se ne treba previše brinuti zbog ove iznenadne želje za šećerom - po mom iskustvu, prepuštanje malo vam može biti dobro za vas. Budite nježni prema sebi i jedite povremeni kolačić, ako vam to pomaže. Jedem razumno zdravu prehranu, a neravnoteža šećera se riješila za otprilike tjedan dana, iako bi to moglo potrajati duže ovisno o tome koliko ste pojeli i koliko ste voljeli za slatkim stvarima.

3. Ne budite šokirani ako osjetite neki povratni udar.

Kad sam rekao jednom od svojih prijatelja da ne pijem putem SMS-a, nisam se čuo s njom više od tjedan dana. Kad se ponovo pojavila, objasnila je da joj je te vijesti teško probaviti jer je postavila pitanje vlastitim odlukama u pogledu pijenja. Ovo nije neuobičajeno. Kad god se odlučite za životni stil u svoju korist, on može održavati ogledalo tuđeg izbora.

Sjećam se kad mi je prijateljica rekla da postaje veganka, moja početna reakcija bila je kako joj se rugaju i prevrću očima ... ali tada sam razmislila zašto sam tako reagirala. Zašto bih se brinula što je odlučila staviti u svoje tijelo? Sinulo mi je da je njezin izbor za izbjegavanje mesa i mliječnih proizvoda svijetlio na hranu koju sam odabrao konzumirati. Slabo sam reagirao na njezin izbor jer sam osjećao da se loše odražava na mene.

Stoga vas ohrabrujem da ljudima omogućite vrijeme da se bave vlastitim osjećajem pijenja. Svaki loš odgovor koji dobijete ima manje veze s vama nego što se događa s njima.

4. Ne očekujte trenutne rezultate, ali očekujte i rezultate.

Nakon otprilike dva mjeseca ne pijenja, možda sam pomaknuo kilogram ili dva. Nije baš zapanjujući napredak, ali nakon šest mjeseci otkačilo se 10 kilograma i nisam imao pojma kako se to dogodilo. Ništa nisam promijenila u prehrani - jela sam ono što sam željela, kad sam htjela i vježbala isključivo hodanjem u podzemnu željeznicu. Najblaže rečeno, nisam se bavio ovim gubitkom kilograma. Pa, osim što sam prestao piti.

5. Izraz "pijana hrana" više neće biti u vašem rječniku.

Rekao sam da nisam promijenio prehranu, i jesam nije- nipošto svjesno, ni u kom slučaju. Ali ne pijući, uklonio sam dio svoje prehrane koji sramno nazivam "pijanom hranom". Mislim, naravno, na onaj ukusni burrito koji jedete na putu kući iz šanka (1.000 kalorija ) i mamurluk doručak koji sami napravite sljedeći dan.

Tu je i nedjeljni doručak koji traje satima, nabijen Krvavim Marijima, francuskim tostom, jajima Benedikta, itd. Bez mamurluka koji se stalno briše, vaša prehrana se, naravno, poboljšava. Da, pržena hrana i dalje može biti zabava, ali ne postaje medicinska potreba da vas provuku kroz nedjelju.

6. Spavat ćete kao dijete.

Znamo da vam čaša vina može pomoći pri odvajanju, ali pijenje često dovodi do slabijeg sna. Kad prestanete piti, san se drastično poboljšava. Kao prvo, veća je vjerojatnost da ćete ući u redovan raspored spavanja. U svoje dane pijenja, bio bih u krevetu do 22 sata. radnim danima, ali kad sam otišao piti, vrijeme za spavanje moglo bi postati 13:00… 15:00… 3 sata ujutro… To mi je poremetilo ciklus cijeli vikend i napustilo ponedjeljko ujutro osjećajući se kao pravi slog. Bez ovog poremećaja, probudim se osvježen i mogu vam reći da se ni jednom nisam probudio i pomislio, Bože, volio bih da popijem piće sinoć.

7. Prestanite sa sastankom u baru i idite na kavu.

Jednostavan koncept u teoriji, nevjerojatno težak u praksi. Znao sam da ću, kad se pridružim prijateljima u baru, završiti s pićem. Zaista nije zabavno biti jedini trijezni prijatelj pijuckajući seltzer dok vaši prijatelji tuku tekile. Morala sam se ukloniti iz tih situacija, ali nisam htjela postati pustinjakinja Miss Havisham.

Moj odgovor na to bio je da svoje druženje premjestim na dnevni. Kad mi je netko predložio da uzmemo piće, suprotstavio sam se: "Ne mogu ga napraviti u petak navečer, ali kako je s kavom u subotu?" Morat ćete malo preurediti život, ali ono što izgubite u pijanim karaokama, nadoknaditi trijeznim, iskrenim razgovorom.

8. Ako volite hranu, ovo je dijeta za vas.

Nikad nisam bio dieter. Jednostavno volim jesti i nisam mogla zamisliti da ne uživam u uravnoteženoj prehrani. Tipična dnevna jela za mene su jaja sa puno sira i tost za doručak, pureći sendvič s puretinom i avokadom za ručak i tjestenina za večeru. Možda kriška pite uspije negdje tamo. Jedem ono što osjećam kao da jedem i još težina odlazi. To je san!

9. Meditacija može pomoći.

Uz toliko neizvjesnosti u našem životu, prirodno je brinuti o budućnosti - i osjećati se nesigurno u budućnost može dovesti do nepažnje u sadašnjosti. Iako se vremena mogu činiti teškim, ako ostanete prisutni u trenutku, možete shvatiti da budućnost nije sve postavljeno pred vama poput nekog neizbježnog puta, ali u stvari je vaše da kreirate. Promjenom razmišljanja o budućnosti preuzimate kontrolu. Dakle, počnite odmah.

Kad god se odlučite za životni stil u svoju korist, on može održavati ogledalo tuđeg izbora.

Meditacija je nešto što vam u tome može pomoći. Uzmi vremena da sjednete sa svojim mislima pet minuta, dajete sebi prostor da razmislite o čemu se radi. Ako osjetim kako se "f * ck-it" način razmišljanja približava i čudim se Zašto jednostavno ne izađete i napijete se, ionako je sve u redu? Odvojim trenutak da sjednem s njim. Kad aplikacija za meditaciju zazvoni, taj impuls je prošao i pokazala se bolja odluka.

10. Ne shvaćajte sve previše ozbiljno.

Netko mi je nedavno rekao da ako bih kombinirao svoje ne pijenje s dijetom i vježbanjem, tijelo bi mi sada puklo. Moj je odgovor bio: „Ne pijete dovoljno je naporno.“ Iako su dijeta i vježbanje očito važni kada je riječ o održavanju tjelesne težine i zdravom zdravlju, smatram da je to odviše prevelik pritisak odjednom. Da sam prestao piti, krenuo veganski i počeo istodobno baviti vježbanjem, garantiram vam da bih se u roku od tjedan dana napustio, osjetio preplavljenost i pao u krevet s kutijom mozzarellinih štapića.

Budite dobri prema sebi. Ako želite vidjeti postupno mršavljenje koje se osjeća lako, razmislite o tome da alkohol izbacite iz prehrane. Kad se osjećate ravnomjerno s ovom promjenom, možda razmislite o dodavanju drugih načina života u svoj režim. Ako padnete s vagona i popijete čašu vina, nemojte se tući. Ne trebate biti savršeni - sve što trebate je biti voljan.

Ruthie Darling je britanska spisateljica, fotografkinja i kazališna umjetnica sa sjedištem u Brooklynu. Jednom je dijelila pozornicu sa Stingom i svirala je potpuno super. Više njenog rada možete pronaći na ruthiedarlingblog.com i Instagramu @ruthiedarling.

Gledaj video: Kada su Mauri Mavri vladali Evropom (Kolovoz 2020).