+
Život

Najbolja (i najgora) hrana za pesky odrasle provale


Postoji puno stvari o srednjoj školi koje želimo zaboraviti. Smrznuti savjeti. Glava puna kopčama leptira. Tearaway hlače. O da, i to masno crveno lice puno prištića zurilo je u nas na našoj fotografiji iz godišnjaka.

Možda smo već prošli pubertet, ali akne su još uvijek neugodna stvarnost za puno odraslih: Istraživanja pokazuju da 50 milijuna Amerikanaca pati od stanja kože. Dobra vijest je da je olakšanje jednako jednostavno kao i donošenje pravih odluka u kuhinji. Zbog čega smo sastavili popis najboljih i najgorih namirnica za kožu sklonu aknama.

Najgora hrana za akne

Rafinirani ugljikohidrati

Glikemijski indeks (GI) mjera je koliko hrana koja sadrži ugljikohidrate podiže razinu šećera u krvi i pokreće reakciju na inzulin - što je veći broj, veći je učinak. Jedna studija presjeka iz 2014. utvrdila je da su, u usporedbi s kolegama s jasnom kožom, sudionici s aknama konzumirali veće količine hrane s visokim GI, dodani šećer i ukupni šećer u prehrani.

Istraživanje kaže da slatki zalogaji vjerojatno potiču upalu i proizvodnju hormona koji luče višak ulja iz žlijezda. Želite li očistiti pore? Preskočite bijeli kruh, čips, peciva i deserte.

Čokolada

Ah da, čokolada je postala ikoničan dio tinejdžerskog arhetipa okrenut prema zitu i u ovom slučaju bi moglo biti neki istina uključena. Budući da je hrana s visokim GI ne-ne, za pretpostaviti je da se čokolada nalazi na tom popisu, ali zapravo je bilo dosta specifičnih istraživanja o svima najdražoj udobnosti poslastica.

Neke studije otkrile su porast lezija protiv akni, osobito kod odraslih sklonih aknama, što je vjerojatno rezultat toga što je jednostavno liječenje visokog šećera i visokih masti. Ali čak ni takozvane zdrave tamne stvari izgleda da nisu imune na učinak. Jedno malo istraživanje pokazalo je da su odrasli muškarci skloni aknama koji su konzumirali 25 grama 99-postotne tamne čokolade imali više ozljeda od akni nakon samo dva tjedna.

Ali istraživanje nije sve loša vijest za ljubitelje čokolade. Neke studije nisu mogle utvrditi razliku u rezultatima između onih koji uživaju čokoladu i apstiniraju, pa nam definitivno trebaju još neka kvalitetna ispitivanja da bismo dali konkretne preporuke prije nego što to sve riješimo.

Obrano mlijeko

Mliječni proizvodi su navodni krivci za probleme kože s odraslim osobama, ali istraživanje nije nužno tako rezano i suho. Jedno veliko retrospektivno istraživanje na više od 47.000 žena otkrilo je da su akne pozitivno povezane s konzumiranjem mlijeka, ponajviše s obranim mlijekom.

Dvije dvije studije, jedna na tinejdžerkama i druga na dječacima, ponovila su ta otkrića, potencijalno govoreći o ulozi hormona i faktora rasta prisutnih u mlijeku. Nažalost, ove studije su kritizirane zbog svojih pogrešnih dizajna i slabe povezanosti, pa je definitivno potrebno još istraživanja prije nego što se oprostimo od jogurta, sira, i mlijeko.

Možda ti se svidi

Zašto vam koža pukne tijekom razdoblja i kako se nositi s tim

Uljana biljna ulja

Sa visokim omjerom omega-6 i omega-3, prerađena biljna ulja poput kukuruza, suncokreta, soje i pamučnog sjemena često se optužuju da doprinose našoj problematičnoj koži. Iako istraživanja koja se bave specifičnim unosom masti i akni bogatih omega 6, znamo da kad konzumiramo previše omega-6 masti i nedovoljno protuupalnih omega-3 masti, naše tijelo se šalje u stanje upala. Budući da su akne u osnovi kože upale, ne bi bilo iznenađujuće ako su ovi jedinstveni udjeli masti igrali problematičnu ulogu.

Whey Protein u prahu

Štakori za teretane i fitnes gurui, slušajte - proteinski shake vam može hraniti mišiće, ali ozlijediti vašu kožu. Iako se većina istraživanja na ovom području temelji na malim veličinama uzoraka, studije su pokazale porast porasta broja akni kod muških sportaša koji konzumiraju proteinske dodatke na bazi sirutke.

Jedno potencijalno objašnjenje je da aminokiseline u prahu sirutke iz proteina mogu potaknuti tijelo da poveća prirodne razine inzulina, što pospješuje nastanak akni kod odraslih. Za potvrdu povezanosti potrebno nam je još mnogo kliničkih ispitivanja, ali ako ste redoviti korisnik, možda se prebacite na biljni protein u prahu i provjerite utječe li na vašu kožu.

Najbolja hrana za akne

100-postotna cjelovita zrna

Iako se hrana s visokim GI, kao rafinirani bijeli kruh i peciva, ne nalaze na popisu, nijedna dijeta bogata namirnicama sa niskim GI, poput cjelovitih žitarica bogatih vlaknima, može biti ključan za očišćenje kože. Jedno je istraživanje pokazalo da su sudionici koji su slijedili dijetu s niskim GI-om primijetili značajno smanjenje akni na licu nakon samo 12 tjedana. Druga studija je imala slične rezultate u samo mjesec dana! Prošli ste bez glutena? Nema problema. Voće, povrće, quinoa, zobena kaša i mahunarke sve su sjajni ugljikohidrati niskog GI.

Kelj

Kale je bogat snažnim antioksidacijskim (i protuupalnim) duo vitaminom A i vitaminom E. Istraživanjem je utvrđeno veće stope akni kada ti vitamini nisu dovoljni u nečijoj prehrani. Jedna je studija čak otkrila da suplementacija vitaminom A pomaže smanjiti ozbiljnost akni kod bolesnika sklonih aknama. Ostali izvori vitamina A uključuju mrkvu, slatki krumpir, tikvice, ljutu papriku i dinje, dok se vitamin E može naći u izobilju u sjemenkama, blitvi, senfima i špinatu.

Možda ti se svidi

7 navike njege kože koje ne shvaćate

Sjemenke bundeve

Sjemenke bundeve nisu samo bogate vitaminom E i dobrim mastima, već su i jedan od najboljih izvora dijetalnog cinka. Dok još nemamo istraživanja koja bi dokazala uzroke i posljedice, jedno je istraživanje utvrdilo vezu između niske razine cinka u krvi i težine akni. Druga studija otkrila je da su se nakon četiri tjedna suplementacije cinkom smanjile lezije akni kod sudionika! Ako sjemenke bundeve nisu vaša stvar, drugi sjajni izvori cinka uključuju kasu, govedinu, puretinu, kvinoju, leću i plodove mora.

Losos

To smo već dotakli, ali reći ćemo još jednom: Većina Amerikanaca ne uspijeva postići optimalni omjer omega-6 i omega-3, uglavnom zato što prejesti rafiniranu prerađenu hranu i preskakati te riblje masti zdrave od srca. , Dobra vijest je da je istraživanje pokazalo da su oni koji su povisili svoje omega-3 masti uspjeli značajno smanjiti svoje simptome akni.

Druga studija otkrila je značajno poboljšanje nakon samo 10 tjedana suplementacije. Neka istraživanja također su sugerirala da omega-3 mogu poboljšati mentalno zdravlje, a budući da akne i depresija mogu ići ruku pod ruku, povećavanje unosa ribe može biti korisno rješenje. Ne u ribu? Pokušajte posegnuti za lanom, orasima, chia sjemenkama, sojom i obogaćenim proizvodima.

kimchi

Kao i kod naizgled svega, tako je i zdravlje naše kože snažno povezano sa zdravljem naših crijeva. Jedna nedavna studija koja je uspoređivala ljude sa i bez akni otkrila je da bakterijska šminka naših folikula kože igra značajnu ulogu. Iz tog razloga, konzumiranje hrane bogate probioticima, poput kimchija, može biti jednostavan način pomoći stvaranju mikrobnog okoliša koji pogoduje bistroj koži.

Iako su istraživanja na ovom području još uvijek vrlo nova, znamo da hrana bogata probioticima nudi mnogo koristi za zdravlje crijeva i šire, pa nastavite i uživajte u svojim favoritima. Ako niste ljubitelji kimčija (znamo da to može biti pomalo funky), probajte tempeh, kiseli kupus, miso ili kiseli krastavac.

Zeleni čaj

Nije iznenađujuće da hrana bogata antioksidansima koji se bore protiv upale može pomoći razjasniti stvari. Zeleni čaj je prepun snažnih polifenolnih antioksidanata, što su rana istraživanja povezala s prevencijom akni u lokalnim pripravcima. Iako još uvijek ne znamo utjecaj tog pijenja (pa koliko nam je čaša potrebno za # besprijekornu kožu?), Piće bez kalorija bez niskog GI-ja koje će vam pomoći kod hidratacije.


Gledaj video: Words at War: Eighty-Three Days: The Survival Of Seaman Izzi Paris Underground Shortcut to Tokyo (Siječanj 2021).