Savjeti

VIJESTI: Razmišljanje "puno" može smanjiti glad


Razmišljanje o sebi tankom možda je nemoguće, ali ispada da razmišljanje o sebi punim možda ne dolazi u obzir. Nedavno istraživanje sugerira ljudi će se možda brže osjećati puni ako vjeruju da jedu hranu za punjenjeUm nad mliječnim mućkalicama: Uređaji nisu samo hranjive tvari, određuju grelin odgovor .. Crum AJ., Corbin WR., Brownell KD., I sur. Zdravstvena psihologija. Svibnja 2011 ..

Mind Over Platter - analiza

U istraživanju je 46 sudionika dobilo mliječni kolač s 380 kalorija. Polovini ispitanika rečeno je da potres sadrži popustljivih 620 kalorija, dok je druga polovina vjerovala da je piće lakih 140 kalorija (nažalost, još uvijek nema riječi o tome postoji li takav potres). Istraživači su otkrili da su potrošači „popustljivog“ potresa doživjeli nagli pad ghrelin-a, hormona koji pokreće glad nad mliječnim potresima: umaci ne samo hranjive tvari, određuju odgovor ghrelina. Crum AJ., Corbin WR., Brownell KD., I dr. Zdravstvena psihologija. Svibanj 2011 .. Oni koji su imali "lagani" potres, međutim, nisu pokazali promjene na razini ghrelina. Konačno, sudionici koji su vjerovali da trese sadrže više kalorija izvijestili su da se osjećaju punije od onih koji su mislili da pijuckaju nešto lagano.

Ispada da ljudi imaju tendenciju da povezuju hranu koju smatraju kalorijom lakšom s nedostatkom zadovoljstva za vrijeme obroka, što uzrokuje da im razina grelina ostane stabilna tijekom obroka. Ali prije nego što odbacite voće u korist mliječnih štapića, imajte na umu da je istraživanje utvrdilo smanjenje razine grelina, a ne smanjenje težine. Zdravija hrana i dalje je na vrhu kada je u pitanju gubitak kilograma, ali ako imate mentalni sklop za vrijeme obroka, putovanje do vitkijeg struka može znatno olakšati, Povećani unos proteina, posebno ujutro, može također pomoći minimiziranju prejedanja potaknuvši osjećaj punoće. Dodavanje doručka bogatog proteinima i njegovih učinaka na akutnu kontrolu apetita i unos hrane kod adolescenata koji 'preskaču doručak'. Leidy, HJ., Racki, EM. Medicinski centar Sveučilišta Kansas, Kansas City, KS. Međunarodni časopis o pretilosti 2010 Jul; 34 (7): 1125-33 .. Pokazalo se da i vrijeme za uživanje u obroku, bilo da je sam ili s prijateljima, povećava percipiranu punoću. Jedenje polako dovodi do smanjenja unosa energije unutar obroka kod zdravih žena. Andrade AM, Greene GW, Melanson KJ. Sveučilište u Rhode Islandu, Kingston, RI. Časopis Američkog udruženja za dietetiku srpnja 2008 .; 108 (7): 1186-1191.

Stoga prije nego što popijete tuđi mliječni kolač, sjetite se da s pravim mentalitetom i metodama ima puno mogućnosti za napuniti bez punjenja.

Ovo istraživanje ukazuje na to kako naše percepcije utječu ne samo na naše ponašanje, već i na kemiju našeg apetita. Nalazi sugeriraju da vrlo brzo reagiramo na informacije koje nam daju. Bilo bi teško iako se prevariti da vjerujete da je hrana kalorija veća nego što je to kad su dostupni kalorični podaci. Međutim, u restoranima i drugim postavkama u kojima nisu dostupne informacije o kalorijama možda će biti korisno pretpostaviti da je hrana visoko kalorična, tako da se osjećate punije i jedete manje. Druga implikacija je da možemo biti ranjivi na prejedanje namirnica koje se često percipiraju kao „zdrave“, ali zapravo imaju puno kalorija (npr. Granola, avokado, maslinovo ulje, smoothie, itd.).

/ experts_take

TL DR

Novo istraživanje sugerira da se možemo boriti protiv gladi misleći sebe punim.

Gledaj video: . STV Vijesti Pri upisu fakulteta sve više mladih razmišlja i o zapošljivosti (Kolovoz 2020).