+
Život

Vaš mjehur ili vi? Što te zapravo toliko poriva?


Podijelite na Pinterestu

"U svijetu u kojem su filmovi dugački 3 sata, a velike sode rasprostranjene su samo četvrtinu više, heroj će se popeti iznad linija kupaonice i ostati na svom mjestu dok se konačni krediti ne zaljube ..."

Taj ćete prikaz formata prepoznati po pretpregledima akcijskih filmova, ali isto tako možda nećete, posebno ako ste išta poput mene.

Obično se iskapam usred pregleda kako bih koristio kupaonicu, odvlačeći se na vrijeme kako bi se završio posljednji glasni trailer za film, dok vješto iskače vrh prokrijumčarenog seltzera.

Ideja je jednostavna: slučajno piškanje za slučaj (pokušaj da nemam poriv) u nadi da će me istiskivanje bilo kakvog urina spriječiti da koristim kupaonicu za vrijeme filma ili na još jedno nezgodno vrijeme.

Bljesak vijesti: Ovo ne radi. I - iznenađenje! - moja gazirana kontraba i pokušaji ograničavanja unosa tekućine prije filmova zapravo su samo pogoršali problem.

Nakon misterioznog bola vodio me k liječniku zdjeličnog dna (hvala, Alex!) Koji je pregledao neke „najbolje prakse u mjehuru“, shvatio sam da ne upotrebljavam svoj mjehur pogrešno.

Jesam li slučajno pio puno seltzera?, liječnik je želio znati. Jesam li pio dovoljno (negazirane) vode? I udarač: Jesam li ikada koristio kupaonicu iako nisam osjećao snažnu poriv da odem? To sam ja.

Dakle, čitatelju, sreća s urinom. (Oprostite, nije mi žao zbog punice.) Zahvaljujući mojim zategnutim zdjeličnim mišićima, sada imam svijet podataka o zdravlju mjehura. Slijedite ove savjete da biste se postavili za optimalnu kontrolu mjehura.

Naši mjehur, mi sami

Izreći "mali mjehur!" S ispričanim sleganjem ramenima svaki put kad sam oborio automobil pun ljudi na odmor i zaustavio grupno čekanje bilo je dio mog života. Tako sam bio za pravo iznenađenje kad sam otkrio da mali mjehuri zapravo nisu stvar.

Općenito, mjehur većine ljudi može sadržavati cijelu tekućinu s sodom koja vrijedi - puno više od organa veličine čaše kakav sam zamislio da imam.

Ako ste poput mene, ove bi činjenice mokraćnog mjehura trebale pomoći ispraviti loše ponašanje mokraćnog mjehura i raščistiti uobičajene zablude:

  • Iako učestalost mokrenja može varirati, ljudi obično pišu 4 do 10 puta u periodu od 24 sata.
  • Normalno je piling svaka 3 do 4 sata, ovisno o vašem unosu tekućine.
  • Prosječni mjehur može sadržati oko 12 unci, otprilike istu količinu kao i limenka soda.
  • Problemi s mjehurima mogu utjecati na sve, bez obzira na to plišite li ustajući ili sjesti. Svi bi trebali imati na umu najbolje prakse iz mjehura i mogu raditi vježbe zdjelice kako bi spriječili buduće probleme.

U skladu s najboljim praksama mjehura

Radio sam s CORE 3 fizikalnom terapijom u Istočnom Norritonu, Pennsylvania, kako bih dijagnosticirao svoje probleme i koristio sam istraživanje vlasnice Danielle Knippenberg kao temelj za ove najbolje prakse u mjehuru.

1. Nema više samo piškanja za svaki slučaj

Kada u kupaonici kada vaš mjehur nije potpuno pun trenira mokraćni mjehur da pošalje signal da trebate mokreti kad u njemu ima samo mala količina mokraće.

Vaš mozak vam tada počinje slati signale „punog mjehura“ kada nije pun, zbog čega se osjećate kao da morate češće piškati.

2. Budite svjesni iritanta mjehura

Ako mislite da je nadražujući mjehur možda korijen problema, uklonite ih iz prehrane i polako ga ponovno uvedite da prepoznate sve što vas pogađa.

Uobičajeni iritanti mjehura uključuju:

  • kava
  • alkohol
  • gazirana pića (soda, seltzer)
  • umjetna sladila
  • začinjena hrana
  • agrumi i sokovi
  • čokolada
  • med
  • hrana na bazi rajčice
  • mlijeko

Alkohol i kofeinska pića također mogu povećati proizvodnju urina.

3. Nemojte raditi Kegelove dok piški

Vježbanje dna zdjelice tijekom mokrenja s vremenom može oslabiti vaše mišiće ili oštetiti mjehur i bubrege.

4. Potpuno opustite mišiće dok piškite

Ako sjedite dok piškite, zapravo sjedite - ne lebdite iznad WC-a. Trebate opustiti zdjelični dno da biste potpuno ispraznili mjehur.

5. Ostanite pravilno hidrirani

Ne pijte manje vode u pokušaju da piškanje manje. To čini urin koncentriranijim i može iritirati vaš mjehur.

6. Poop pametniji, a ne tvrđi

Izbjegavanje zatvor je važno za zdrav mjehur. Kada vam crijeva nisu pravilno ispražnjena, može izvršiti pritisak na vaš mjehur. Nemojte se naprezati kada pucate, i razmislite o upotrebi tikvica.

I samo tako da znate, ako TikTok predugo držite na satu, to je više vremena bez podrške za vaše zdjelice, što može stvoriti probleme.

Promijenite svoje navike, promijenite svoj život

Nemojte pretpostavljati da je često mokrenje nešto s čim se jednostavno morate suočiti. Jednom kad sam vidio grešku mojih načina izlučivanja mokraće, usredotočio sam se na najbolje prakse pražnjenja mokraćnog mjehura: zaustavljanje preventivnog peckanja, pravilno hidrirano držanje i smanjivanje unosa seltzera.

Sada mogu proći kroz cijeli film, a da ne napravim cijeli „korak na nožne prste i kuckam kokice i mrmam„ Oprostite, oprosti mi “kroz prepuno kazalište“.

Ako problemi s mjehurima utječu na vašu kvalitetu života uzrokujući da promijenite svoje aktivnosti ili preskočite društvene događaje, zakažite sastanak s liječnikom koji vam može preporučiti trening mjehura i vježbe zdjelice kako bi poboljšali svoje simptome.

Stacy Lenz je slobodna spisateljica koja pokriva zdravlje, pop kulturu, a ponekad i slavne pse. Za njezina razmišljanja o sve tri pratite je dalje Cvrkut.


Gledaj video: Prva pomoć kod urinarne infekcije: Čaj koji uništava bakterije u mokraćnim kanalima (Ožujak 2021).