+
Savjeti

Može li se smijeh smatrati vježbom?


Kako je to za dobar smijeh? Svrbevi smijeha povezani su sa smanjenom boli i mentalnim stresom, jačim društvenim vezama i poboljšanim reakcijama imunološkog sustava. Socijalni smijeh povezan je s povišenim pragom boli. Dunbar, R.I., Baron, R., Frangou, A. i sur. Stoljetni istraživački projekt Britanske akademije, Sveučilište u Oxfordu, Velika Britanija. Zbornik radova: Biological Sciences, 2012. 22. ožujka 279 (1731): 1161-1167. Humor i smijeh mogu utjecati na zdravlje: II. Komplementarne terapije i humor u kliničkoj populaciji. Bennet, M.P., Lengacher, Škola medicinskih sestara C. Indiana State University, Terre Haute, IN. Dopunska i alternativna medicina utemeljena na dokazima, 2006. lipnja 3 (2): 187-90. Utjecaj humora i smijeha na psihološko funkcioniranje, kvalitetu života, zdravstveno stanje i plućno funkcioniranje kod pacijenata s kroničnom opstruktivnom plućnom bolešću: preliminarno istraživanje , Lebowitz, K.R., Suh, S., Diaz, P.T., et al. Heart Lung, 2011. srpnja-kolovoza; 40 (4): 310-9.Učinak veselog smijeha na stres i prirodnu aktivnost ubojica stanica. Bennet, M.P., Zeller, J.M., Rosenberg, L., et al. Škola medicinske sestre u državi Indiana State, Terre Haute, IN. Alternativna terapija u zdravstvu i medicini, 2003. ožujak-travanj; 9 (2): 38-45. Ali može li se trbuh nasmijati zapravo poboljšati kardiovaskularno zdravlje i prizemljiti nas tvrdokorno-naporno trbušnjake? Pucketanje se može sigurno osjećati kao vježba, a nedavna istraživanja sugeriraju da je to zapravo razuman oblik vježbanja Utjecaj mirnog smijeha na vaskularnu funkciju. Sugawara, J., Tarumi, T., Tanaka, H. Nacionalni institut za naprednu industrijsku znanost i tehnologiju, Tsukuba, Ibaraki, Japan. Američki časopis za kardiologiju, 2010. rujna 15; 106 (6): 856-9 .. No prije nego što je zamijenio tenisice za Louis C.K. karte, da vidimo kako se ti smiju uistinu mjere.

Hit smijeha - Zašto je to važno

Podijelite na Pinterestu

Neki nalazi gelotologije (da, postoji čak i naziv za studiju LOLing) pokazali su da smijeh može proizvesti neke iste pozitivne učinke kao i vježbanje. Ali kako, točno? U jednoj su studiji istraživači imali 300 volontera koji su gledali isječke iz stresnog filma ("Spasavanje privatnog Ryana") ili iz komedije ("Ima nešto o Mariji" - sjećate se scene s patentnim zatvaračem ?!) efekt veselog smijeha na kardiovaskularni sustav čovjeka , Miller, M., Fry, W.F. Zavod za medicinu, Odjel za kardiologiju, Medicinski centar, Sveučilište Maryland, Baltimore, dr. Med. Medicinske hipoteze, 2009. Nov .; 73 (5): 636-9. Epub 2009., 27. svibnja…

Osim razlike u zvučnim tinejdžerima, rezultati su pokazali i porast promjera krvnih žila srca od 30 do 40 posto tijekom smiješnih scena u usporedbi s napetim. I te promjene u dilataciji krvnih žila slične su onim koje se vide tijekom vježbanja, sve je to dio važnog procesa koji pomaže tijelu da regulira protok krvi i smanji upalu - očigledno da to nije smijeh Učinak mirnog smijeha na ljudski kardiovaskularni sustav. Miller, M., Fry, W.F. Zavod za medicinu, Odjel za kardiologiju, Medicinski centar, Sveučilište Maryland, Baltimore, dr. Med. Medicinske hipoteze, 2009. Nov .; 73 (5): 636-9. Epub 2009., 27. svibnja ..

Dakle, trebamo li provesti sat vremena svog dana pušući viceve umjesto da se udaramo u teretanu? Kako bi se iskoristili sve prednosti vježbanja, čini se da sam smijeh nije nužno najbolji lijek.

Srećom ikad smijeh? - Odgovor / rasprava

Dok satovi joge smijeha, koji kombiniraju ispade smijeha s tehnikama jogijskog disanja, postaju sve popularniji, smijeh-letics još uvijek nisu sport, Istraživanja pokazuju da bi se osoba trebala ozbiljno držati po šavovima (satima na kraju) da bi vidjeli bilo kakve stvarne efekte toniranja ili kondicioniranja mišićaHumor i smijeh mogu utjecati na zdravlje: III. Rezultati smijeha i zdravlja. Bennet, M.P., Lengacher, Univerzitet za medicinske sestre C. Indiana State University i Sveučilište Južne Floride. Komplementarna i alternativna medicina koja se temelji na dokazima, 2008. ožujak; 5 (1): 37-40 .. A Cameron Diaz nije da smiješno.

Za stvarne zdravstvene koristi, pridržavajte se 30 minuta kardiovaskularne vježbe četiri do pet puta tjedno, kao što preporučuje CDC. I da ne zaboravimo sve ostale bonuse dobrog smijeha. Kad se vratimo natrag, istraživanje sugerira da se smijeh razvio u ujedinjavanje stranaca i sklapanje prijatelja. Evolucija i funkcije smijeha i humora: sintetički pristup. Gervais, M., Wilson, DS, Quarterly Review of Biology, 2005. dec .; 80 (4): 395-430 .. I više prijatelja znači veću mrežu socijalne podrške - u novije vrijeme povezane s boljim zdravljem Socijalna podrška i zdravlje: pregled fiziološki procesi koji su potencijalno povezani sa ishodima bolesti. Uchino, B.N. Časopis za bihevioralnu medicinu, 2006. kolovoz; 29 (4): 377-87 .. Dakle, iako se smijeh ne bi trebao smatrati nadomještanjem razrade, LOLing ima svoje prednosti. Samo naprijed, sjednite leđa (nakon one večernje vožnje!) I uživajte u dobro zasluženom smijehu.

The Takeaway

Iako se napad smijeha zasigurno osjeća dobro, malo je dokaza koji upućuju na to da smijeh može učinkovito zamijeniti vježbanje.

Koji je tvoj najdraži način da se dobro nasmiješ?

Ilustracija Elaine Liu


Gledaj video: Mindful vježba: Kako utišati misli i smiriti emocije - Marijana May (Ožujak 2021).