Ovisno o tome kakav ste planer u životu, pripremanje obroka je vaš omiljeni hobi ili nešto čega se potpuno bojite. Kada razmišljate o pripremi obroka, teško je ne zamisliti tri dugačka sata jela od mesa, mljevenja i kuhanja mesa i povrća. Ali ne mora biti takav. Zaokružili smo recepte za pripremu obroka za pripremu obroka koji će vam trebati samo 15 minuta za kuhanje.
To znači da vaše nedjelje još uvijek mogu biti rezervirane vas vrijeme i ne morate biti depresivni zbog trošenja 15 dolara dnevno na sočnoj stolnoj salati ili nedostatnom sendviču. Od zdravih zdjela quinoa burrito-a do Bolognesea s rezancima od tikvica, ovi recepti za pripremu brzih obroka su tamo.
1. Pečene zdjelice Bruxelleskog klica od Polente
Podijelite na PinterestuPovlačimo se svaki put kad smo mislili da briselski klice nisu tako zabavne. Ovaj recept iznova luči povrće tako što ga je ocijedio balzamičnim i stavio ga preko polente. Oba potom prate karamelizirani luk, kelj i harissa umak, što je ovo najidealniji (i uzbudljivi) ručak koji je vaš stol ikad vidio.
2. Curry zdjele škampi
Podijelite na PinterestuVrijeme je da se povučete preljevom od maslinovog ulja i octa. Ova indijska škampa nadahnuta jedini je preljev koji će vam trebati za dobivanje zelenila (ili karfiol riže) ekstra robusnog ukusa. Pomislite: crveni curry u prahu, kurkuma, dimljena paprika i marsala.
3. Kuglice s vegetarijanskom kvinojom Burrito
Podijelite na PinterestuQuinoa je već neko vrijeme na sceni. Ali umjesto da potrošite na salatu za polaganje salate kako biste popravili zdjelu za žito, kucnite je kod kuće za jeftinije. I bonus, točno ćete znati što se događa. Ovaj recept bogat proteinima možete izgladiti ni u jednom trenutku koji se sastoji od kvinoje, crnog graha, kukuruza, cilantroa, začina, soka limete i avokada.
4. Chili limeta mango quinoa s tofuom
Podijelite na PinterestuSa samo 15 minuta koliko je potrebno da skuhaju tangi i proteina bogat tofu nad quinoa, ovaj recept uzima tortu za one koji imaju minimalno vrijeme vikenda da se poštede pripreme hrane. Očekujte slatki mango, malo začina od čilija u prahu i osvježavajuću mrvicu od krastavca i svježeg klinčića. Zahvaljivat ćete se iznova i iznova u ponedjeljak u podne kad imate dvije minute između sastanaka da gricnete nešto zdravo.
5. Začinjena piletina Cilantro
Podijelite na PinterestuAko imate instant lonac, smatrajte da je to vaša zlatna karta za brzo pripremanje obroka. Ovaj obrok možete izgnječiti u samo sedam minuta pomoću alata. Ali, ako nemate nijednog, nemojte se bojati. Ovaj je recept jednako savršen na štednjaku. Napravite rižu prema uputama na pakiranju, a zatim dodajte rajčicu i grah. Isperite piletinu (naravno, začinjene!) Istovremeno na bilo kojoj tavi.
6. Tjestenina s peteljkom od ručke
Podijelite na PinterestuNemojte se bojati tjestenine jer je to hidrata. Umjerenost je naziv igre, a ovaj se recept neće osjećati kao da varate svoje ciljeve zdrave prehrane. Bit ćete duže zadovoljni zahvaljujući vlaknima (što znači i manje popodnevne užine). Osim toga, u zelje dobivate dodavanje rukule, brokule, graška i tikvica. Ako ste bezglutenski jedec ili želite drugačiju bazu, zamijenite alternativom slanutak i dodat ćete puno proteina i svom ručku.
7. Bolonjeze s rezancima od tikvica
Podijelite na PinterestuAko u svom životu još niste jeli rezanci od tikvica, evo ove godine da ga povećate. Volimo spiraliziranu povrću, jer te ispunjava jednako kao i obična tjestenina (pohvala za sav taj sadržaj vode), ali nisu prazne ugljikohidrate. Kad gurnete puretinu Bolognese na vrh, zaboravit ćete da se ispod te dobrote nalazi povrće.
