+
Novi

Najbolji alat za zdravlje i fitness koji ne koristite


Naša tipična gimnastička rutina ide otprilike ovako: Znojite se s nekim kardiomima, udaljite nekoliko utega, ispružite se i krenite ravno prema tuševima. Dovoljno dobro - ili nam nešto nedostaje?

Možda ti se svidi

Zabraniti sve: Veličanstvena noć u goloj jogi

Gotovo svaka teretana u Americi ima saunu ili parnu sobu, ali obično ih se zanemaruje dok prolazimo pored njih za trčanje i teretanu. Većini od nas boravak u sauni može se činiti ugodnom poslasticom, poput prazničnog prazničnog napitka, prijeko potrebnim dijelom naše wellness rutine.

Ali suprotno je iu drugim kulturama u kojima se blagodati saune smatraju vitalnim za zdravlje. U Finskoj tradicija saune potječe iz 12. stoljeća, a zemlja je još uvijek luda za saunama: Finska ima otprilike jednu saunu za svake tri osobe, a 99 posto Finca saunu je čini barem jednom tjedno! Hrpa drugih kultura ima svoje verzije: turski hamam, ruski banya i korejski Hanjeungmak, da ih samo nabrojimo. Iako svaki od njih ima jedinstven koncept tople i / ili parne sobe, svi ističu njegova svojstva za čišćenje i ozdravljenje. Mogu li se te kulture baviti nečim?

Slomiti znoj

"Sauna" i "parna soba" obično se u Sjedinjenim Državama koriste naizmjenično, ali postoje neke razlike između toga. Sauna postaje super vruća - između 160 i 200 stupnjeva Farenhajta - i ima nisku vlažnost, dok parna soba radi na razumnijih 110 do 120 stupnjeva. Parne sobe, kao što naziv govori, također imaju znatno veću vlažnost.

Iako naporna vježba može ostaviti namakanje vlažnih, saune i parne kupelji izazivaju isti fizički odgovor bez napora. Tijekom vježbanja, tjelesna temperatura raste i sustav reakcija pokreće kako bi se izbjeglo pregrijavanje. Kruženje se povećava, protok krvi ide prema koži, a znoj se izlije - sve u ime da nas ohladi. Regulacija temperature tijekom vježbanja. Gleeson, M. International Journal of Sports Medicine, 1998 .; 19 Suppl 2: S96-9 .. Tijekom kratkog sjedenja u sauni prosječni puls pojedinca će porasti za 30 posto kako protok krvi odlazi kako bi ohladio kožu. Dok cirkulacijski sustav upada u zupčanik, čovjek se može znojiti oko kilograma tekućine u manje od 20 minuta.

Podijelite na Pinterestu

Šuška se da…

Postoje brojne popularne tvrdnje u vezi s zdravstvenim prednostima parnih soba i sauna, ali mnogim ljudima nedostaje snažna znanstvena podrška. Znojenje se tradicionalno smatra praksom čišćenja koja nudi brojne zdravstvene beneficije okolinskih odrednica kroničnih bolesti i medicinskih pristupa: prepoznavanje, izbjegavanje, suportivna terapija i detoksikacija. Sears, M. E., & Genuis, S. J. Journal of Environmental and Public Health, 2012; 2012: 356798., I bhakte u sauni tvrde da zagrijavanje i mučenje mogu detoksicirati tijelo. Međutim, ova tvrdnja spada u kategoriju sredstava za čišćenje sokova. Iako se određeni kontaminanti iz okoliša mogu upustiti u tjelesna tkiva, znoj igra vrlo manju ulogu u izlaganju smeća. Tijelo za detoksikaciju ovisi o bubrezima, jetri i plućima kako bi se riješili svih smeća.

Gubitak kilograma još je jedan izvlačenje za osobe koje nude saunu. Iako postoje tvrdnje o sagorijevanju kalorija, one su vjerojatno pretjerane. Neka istraživanja pokazuju da vježbanje u vrućini može potaknuti metabolizam za malu količinu - ali vjerojatno premalo da bi izazvalo veliko povećanje kalorijskog sagorijevanja Utjecaj temperature na metabolizam mišića tijekom submaksimalnog vježbanja kod ljudi. Starkie, R. L., Hargreaves, M., Lambert, D. L. i sur. Eksperimentalna fiziologija, 1999 .; 84: 775-784 .. Isto tako, jednostavno sjedenje i znojenje vjerojatno neće sagorjeti više od nekoliko dodatnih kalorija. Vaga će sigurno pokazati blagi pad jer gubitkom vode lako se brije nekoliko kilograma. Međutim, masnoća i mišići se neće dignuti, bez obzira na to koliko ste zagrijali toplinu, što znači da je gubitak kilograma samo privremen, a uz to gubitak težine izazvan znojem, dehidracija može predstavljati rizik. Dno: Ako ste obrijali nekoliko znamenki na ljestvici s vremenom saune, vratit će se samo jednom kada rehidrirate.

Podijelite na Pinterestu

Steamy Science

Iako ga znojenje u vrućoj sobi nije čarobni metak za mršavljenje ili iznutra čistu čistinu, terapija saunom može ponuditi stvarne koristi i zdravim osobama i onima s kroničnim bolestima kao što su hipertenzija, dijabetes i zatajenje srca. kupanje u sauni za bolesnike sa zatajenjem srca. Blum, N., i Blum, A. Eksperimentalna i klinička kardiologija, 2007 .; 12: 29-32 ..

Nekoliko nedavnih studija sugerira da redovita terapija saunom može ojačati vaskularnu funkciju, sniziti krvni tlak i poboljšati osjetljivost na inzulin. Redovita termička terapija može promovirati osjetljivost na inzulin, dok pojačava ekspresiju efekta endotelnog dušikovog oksida sintaze, usporediva s onima iz vježbanja. McCarty, M. F., Barroso-Aranda, J., & Contreras, F. Medicinske hipoteze, 2009 .; 73: 103-105Bjelotvorni učinci kupanja u sauni za bolesnike sa zatajenjem srca. Blum, N., i Blum, A. Eksperimentalna i klinička kardiologija, 2007 .; 12: 29-32 .. Međutim, znanost o ovoj temi prilično je nova, pa bi svatko s kroničnom bolešću trebao biti siguran da razgovara s liječnikom prije nego što to doda u svoj plan liječenja.

Oni od nas bez kronične bolesti također mogu imati koristi od znojenja. Nekoliko studija sa zdravim muškarcima i ženama kao ispitanicima pokazalo je smanjenje LDL kolesterola ("lošeg" kolesterola) i ukupnog kolesterola nakon više tjedana kupanja u sauni. Učinak kupke u sauni na lipidni profil kod mladih, fizički aktivnih muškaraca. Gryka, D., Pilch, W., Szarek, M. i sur. Međunarodni časopis za medicinu rada i zdravlje okoliša, 2014 .; 27: 608-618. Promjene u lipidnom profilu krvnog seruma kod žena koje su pustile saune različitog trajanja. Pilch, W., Szygula, Z., Klimek, A. T. i sur. Međunarodni časopis za medicinu rada i zdravlje okoliša, 2010 .; 23: 167-174 .. Iako su ove studije bile vrlo male i potrebno je još istraživanja, nalazi su impresivni.

I evo još dobrih vijesti za ljubitelje saune: postoje neki znanstveni dokazi koji ukazuju na to da redoviti sesiji u sauni poboljšavaju atletske performanse. Jedno malo istraživanje pokazalo je da su tri tjedna vremena sauna nakon vježbanja povećala izdržljivost sportaša, vjerojatno povećanjem volumena krvi. Utjecaj kupanja u sauni nakon vježbanja na izdržljivost natjecateljskih muških trkača. Scoon, G. S., Hopkins, W. G., Mayhew, S. i sur. Časopis za znanost i medicinu u sportu / Sportska medicina Australija, 2007 .; 10: 259-262 .. Druga istraživanja pokazuju da 30-minutna sauna povećava snagu i snagu kod zdravih mladića, iako se nažalost čini da smanjuje mišićnu izdržljivost. Učinci akutnog izlaganja toplini na mišićnu snagu, izdržljivost mišića i mišićnu snagu u euhidrirani sportaš. Hedley, A. M., Climstein, M., & Hansen, R. Journal of Strength and Conditioning Research / National Association of Strength & Conditioning Association, 2002; 16: 353-358 .. I na kraju, nakon napornog vježbanja, moglo bi se isplatiti udarati u parnu sobu, jer grijana kupka od magle (slična parnoj sobi) može ubrzati oporavak mišićaFiziološke funkcije učinaka različitih načina kupanja nakon oporavka od lokalnog umora mišića. Lee, S., Ishibashi, S., Shimomura, Y. i sur. Časopis za fiziološku antropologiju, 2012 .; 31: 26-6805-31-26 ..

Čak i ako smanjenje kolesterola ili oporavak nakon vježbanja ne stoje na dnevnom redu, svi bismo mogli upotrijebiti malo istraživanja i istraživanja. Mnogo anegdotskih dokaza (i prvo istraživanje „sadašnjeg pisca“ sadašnjeg pisca) govori u prilog tvrdnji da saune i parne kupelji nude Odličan način za opuštanje i smanjenje stresa. S obzirom da je "opuštanje" prilično subjektivno, nema puno jakih znanosti o toj temi. Međutim, jedno je istraživanje pokazalo da kod bolesnika s depresijom korištenje saune dovodi do većeg stupnja opuštenosti i smanjenja drugih mentalnih simptoma. Ponavljana termalna terapija umanjuje gubitak apetita i subjektivne pritužbe kod blago depresivnih bolesnika. Masuda, A., Nakazato, M., Kihara, T. i sur. Psihosomatska medicina, 2005 .; 67: 643-647 ..

The Takeaway

Oni u potrazi za detoksičnim ili mršavim metkom za mršavljenje, potraže drugdje. Ali za ljude koji žele poboljšati zdravlje srca, poboljšati atletske performanse i oporavak ili se samo opustiti, sauna ili parna soba možda bi bilo vrijedno provjeriti. Istraživanje je i dalje ograničeno i puno više treba učiniti, ali njegovo znojenje (bez vježbanja) čini se sigurnim i korisnim za većinu ljudi sve dok slijede nekoliko smjernica:

• Preskočite napitak prije i poslije
• Držite ga 15 do 20 minuta
• Hidrirajte prije i poslije (nekoliko čaša vode treba učiniti trik)
• Krenite prema vratima ako vam se počne činiti mučno ili vrtoglavica