+
Informacije

20-minutna vježba tjelesne težine za jače ruke


Možda ti se svidi

33 Vježbe tjelesne težine na bazi kardioterapije

Ako tražimo odličnu vježbu gornjeg dijela tijela, obično očekujemo da će nam trebati bučice, trake za otpor ili kettlebells. Ali imamo nekoliko fenomenalnih vijesti: Ne treba vam nikakva oprema za ovaj 20-minutni trening koji ozbiljno ojačava ruke, ramena i leđa.

Jaime McFaden, osobni trener tvrtke Grokker, dijeli najbolje vježbe tjelesne težine za definirane ruke i ramena. Radit ćete push-up, uranjanja, daske, pa čak i poteze nadahnute životinjama poput "ptičjeg psa" i "medvjeđeg puzanja" kako biste maksimalno radili mišiće. Krug se završava opuštajućim rastezanjem koji će se ohladiti i do kraja će vas ostaviti snažnijim i energičnijim. Spreman? Samo pritisnite play.

Evo cjelovnog prepisa:

Izvedite svaki pokret 30 sekundi.

Zagrijati se:
Korak dotaknite
Vrhovi nožnih prstiju
Skakajući jakne
Kružnice ruku / ramena
Rola kuka
Kovrče za hrčak

Krug (ponovite ukupno dva kruga):
Sklekovi
dips
Dizalice
Obrnuta daska
Nadčovjek
Pas ptica
Medvjed puze
Punch Combo

Smiri se:
Trkački salon
Stisak za hrčak
Postava trokuta
Prebacite stranice
Duboki uzdisaji

Tražite li više kratkih i učinkovitih treninga kod kuće? Grokker ima tisuće vježbi koje želite pa vam nikada neće biti dosadno. Osim toga, čitatelji Greatista uživaju 40 posto popusta u Grokker Premium-u (samo 9 USD mjesečno) i prvih 14 dana besplatno. Prijavi se sad!