+
Informacije

Lijek za neprospavane noći od zlatne olimpijske medalje (i mame)


Kerri Walsh Jennings je trostruka zlatna olimpijska medalja u odbojci na pijesku koja je usred treninga za igre 2016. u Riju. Ona je također majka troje djece. Pronalaženje vremena za ulazak u neko kvalitetno zatvaranje očiju s malom djecom i zahtjevan raspored treninga može biti teško, ali Jennings je godinama spavao kao prioritet.

„Bila sam nesanica u srednjoj školi“, kaže. "Imao sam velikih problema sa spavanjem što je dovelo do monosa. Tek kad sam pet godina igrao odbojku na pijesku, shvatio sam kako trčanje na prazno zaista utječe na moj nastup. "

Možda ti se svidi

Najbolji (i najgori) položaji za spavanje

Iako većina od nas zna koliko se bolje osjećamo nakon sjajnog noćnog sna, još uvijek nam je teško reći ne nagon za ostankom s prijateljima ili samo još jednu epizodu omiljene TV emisije. Jennings dijeli svoje trikove kako uvijek odvojiti vrijeme za spavanje u ljepoti i za ono što radi noći u kojima leži budna osjećajući se nemirno.

1. Napravite raspored i pridržavajte se ga.

Podijelite na Pinterestu

Moj suprug i ja pokušavamo isključiti sve naše uređaje u 21 sat. a zatim ugase svjetla u 21:30 po podne. jer smo skloni rano ustajati oko 5:15 svako jutro. Zvuči pomalo militantno kad to izgovorim naglas, ali sve dolazi iz života i učenja. Sada kada imam djecu i ja sam usred treninga, radim puno više planiranja - sve od obroka do spavanja - što je omogućilo meni i mojoj obitelji da budemo sretni, zdravi i još uvijek gužvam guzu.

2. Pronađite rutinu prije spavanja koja vas opušta.

Tušem se vrućim tušem, uđem u udobnu pidžamu i napravim topli čaj ili toplu vodu s limunom. Nije uvijek lako usporiti, ali vidio sam prednosti toga, pa to pokušavam i radim svake večeri.

3. Ne stresujte se noćima kada ne zaspite dovoljno.

Dogodit će se - moglo bi se dogoditi da se jedno dijete probudi usred noći ili mi se um stalno utrkuje - ali trudim se i ne pravim to većim problemom nego što jest. U danima kada malo spavam, pokušavam se uklopiti u 20-minutnu mačku napitku (pet minuta meditacije također djeluje dobro) što me uzemljuje i pomaže mi da se ugasim.

4. Stavite u vježbu.

Ako se dobro vježbam i tijekom dana fizički radim, puno ću bolje spavati. Znam da neki ljudi imaju problema s završavanjem ako rade kasnije. Mislim da je to zato što ljudi obično jedu kasnije i cijeli taj proces će vas držati gore.

5. Neka vaša spavaća soba bude utočište za spavanje.

Imati sjajan madrac za mene je vrlo važno. Počela sam shvaćati razliku između količine i kvalitete sna. Ako dobijem šest sati sjajnog sna, slobodan dan mogu započeti. (Napomena urednika: Jennings je glasnogovornica Tempur-Pedic-a i njegove kampanje "Važni ste".)

6. Usredotočite se na to kako se osjećate dobro odmarani.

Moje raspoloženje i strpljenje su mnogo veći kad sam spavao cijelu noć. Bolje se mogu nositi sa svojom djecom kad djeluju gore ili ako su stresni na poslu ako imam dosta zatvorenih očiju. Razmišljanje o tome kako se dobro osjećam kada se dobro odmorim čini se puno lakšim za pridržavanje rasporeda spavanja i ne brinite se o tome što bih mogao propustiti.