+
Informacije

22 Naučno utemeljena savjeta za uspostavljanje testa


Možda ti se svidi

20 zdravih recepata koje možete napraviti u svojoj spavaćoj sobi

S reklamama za povratak u školu koje se prikazuju punom brzinom naprijed, vrijeme je za reći ljetne dane ljetnim danima i još jednom se sjetiti kako studirati. Trenutak tišine za sreću, slobodu i slobodno vrijeme, evo ih.

No iako se barikadiranje u knjižnici može isprobati i istinito (ili barem isprobati), postoji bolji način - u stvari, ima ih barem 22. Stoga nastavite neustrašivo krenuti na testove bilo čega, od AP Misery do Orgo 3000, s ovim znanstveno potpomognutim savjetima.

Sjetite se svoje stvari

1. Učite kada ste pospani.

Podijelite na Pinterestu

Priče za spavanje namijenjene su djeci. Umjesto da čitate Berenstain Bears, pokušajte nekoliko minuta proučiti prije nego što pogodite sijeno. Tijekom spavanja mozak jača nova sjećanja, tako da postoji dobra šansa da se sjetimo onoga što smo pregledali prije odmora. (Pokušajte ne unositi posao u stvarni krevet jer to može otežati spavanje.)

2. Razmaknite ga.

Nova tehnika učenja koja se naziva „razmaknuta ponavljanja“ uključuje razdvajanje informacija na male dijelove i njihov dosljedni pregled tijekom dugog vremenskog razdoblja. Sinaptički + dokazi + za + + efikasnost + + razmaknuta + učenje. + Kramár + EA, + Babayan + AH + Gavin + usp + Zbornik + od + na + Nacionalni + akademije + od + Sciences + od + na + Sjedinjene + States + od + Americi, + 2012 + Mar, 109 (13):. 1091-6490 , Zato nemojte pokušavati zapamtiti čitavu periodičnu tablicu jednim sjedenjem - umjesto toga svaki dan naučite nekoliko redaka i pregledajte svaku lekciju prije nego što započnete bilo što novo.

3. Ispričaj priču.

Pretvaranje pojedinosti kojih se morate prisjetiti u ludu priču pomaže da informacije budu značajnije. Na primjer, sjetite se redoslijeda matematičkih operacija PEMDAS na ovaj način: Filip (P) je htio pojesti (E) svoju prijateljicu Mariju (M), ali umro je (D) od trovanja arsenom (AS).

4. Pomičite se.

Istraživanje sugerira da svaki dan proučavamo iste stvari na drugom mjestu, čini nas manje vjerojatnima da zaboravimo te informacije. + Efekti + okoliš + okoliš + kontekst + prepoznavanje + memorija + i + tvrdnje + pamćenje + + Hockley + WE. . + Journal of + + + eksperimentalne psihologije + Learning + memorije, + i + spoznaja + 2009. + veljače, 34 (6). 0278-7393. Svaki put kad se krećemo (od knjižnice do kafića ili kavane do WC-a), prisiljavamo mozak na stvaranje novih asocijacija s istim materijalom, tako da postaje jača uspomena.

5. Prebacite ga.

Ne držite se jedne teme; umjesto toga, proučite gomilu različitog materijala u jednom sjedenju. Ova tehnika pomaže nam pripremiti da koristimo ispravnu strategiju za pronalazak rješenja problema. Na primjer, napraviti gomilu problema s podjelom u nizu znači da svaki put kada pristupimo problemu, znamo da će trebati neka podjela. Ali, napraviti niz problema koji zahtijevaju množenje, dijeljenje ili zbrajanje znači da se moramo zaustaviti i razmisliti koja je strategija najbolja.

6. Stavite se na test.

Ispitivanje sebe možda je jedan od najboljih načina da se pripremimo za stvarni posao. Ponavljano + testiranje + proizvodi + superior + transfer + učenje + relativno + do + ponavljano + studiranje. + Butler + AC. + Journal + of + eksperimentalni + . psihologije + učenje, + memorijska + i + spoznaja, + 2010 + prosinca, 36 (5):.. 1939-1285 + Test poboljšane + učenje: + uzimanje + memorija + ispitivanja + poboljšava + dugoročne + zadržavanje .. + Roediger + HL + Karpicke + JD + Psihološka + znanost, + 2006 + svibnja, 17 (3). 0956-7976. I ne brinite o prekidu znoja dok se pokušavate sjetiti imena 37. američkog predsjednika (fyi, to je Nixon): što je teže zapamtiti informacije u praksi, to je vjerojatnije da ćemo je zapamtiti u budućnost.

7. Napiši.

Iskoristite te lekcije iz trećeg razreda dobrog korištenja. Istraživanje sugerira da podatke spremamo sigurnije kada ih pišemo ručno, nego kad ih upišemo. Započnite kopiranjem najvažnijih bilješki iz semestra na novi list papira.

8. Natjeraj me da vičem.

Čitanje informacija naglas znači mentalno pohranjivanje na dva načina: gledanje i slušanje. Kada je učenje upoznalo memoriju. Macleod CM. Kanadski časopis eksperimentalne psihologije = Revue canadienne de psychologie expérimentale, 2011, svibanj .; 64 (4): 1878-7290. “Data-widget =” linkref Jednostavno ne možemo jamčiti da nećete biti izbačeni iz knjižnice.

Ostani fokusiran

9. Popijte.

Podijelite na Pinterestu

Oprosti, nije takva vrsta pića. Umjesto toga, udaljite se u lokalni kafić da nešto popije kofein; postoji puno istraživanja koja sugeriraju da nas kava (i čaj) drže budne, pogotovo kada ništa ne izgleda uzbudljivo od sjajnog omotača guma na podu biblioteke. + dvostruko slijepo, + placebo-kontrolirano + istraživanje + ocjenjivanje + efekti + + kofein + i + L-teanin + i + sami + i + u + kombinaciji + o + cerebralne + krv + protoka + spoznaje + i + raspoloženju. + Dodd + FL + Kennedy + DO + Riby + LM. + Psychopharmacology, + 2015. + Mar; 232 (14). 1432-2072.

10. Liječite se!

Zdrav kolačić za odmor, šetnja blokom, pet minuta na Twitteru - što god pluta vašim brodom. Znajući da nas na kraju svega nekoliko stranica čeka mala nagrada, olakšava se pobijanje odugovlačenja dok se kreiramo kroz semestra vrijednu bilješki.

11. Dođite zajedno (odmah).

Grupni rad ne leti sa svima, ali za one koji imaju koristi od malo truda tima, put je studijske grupe. Izaberite nekoliko studentskih prijatelja i sastanite se svakih nekoliko dana kako biste pregledali materijal. Stavite jednu osobu zaduženu za delegiranje zadataka (snack dužnost, odabir glazbe) i držite grupu na cilju sa svojim ciljevima.

12. Odvojite se.

Odvajanje vremena za planiranje jedna je od najvažnijih vještina koju student može imati. Nemojte samo započeti tjedan s nejasnim ciljem studija za ispit iz povijesti, već razvrstajte taj cilj na manje zadatke. Olovkom ga dodajte u kalendar poput uobičajene nastave: Na primjer, svaki dan odvojite od 1 do 15 sati. pregledati vrijednost vrijednu 50 godina.

13. Reci om.

Prije nego što je tri sata zurio u komad papira, tri minute zurite u zid. Istraživanja sugeriraju da meditacija može smanjiti anksioznost i pojačati raspon pozornosti. Iako se te studije uglavnom usredotočuju na redovitu meditaciju, nema štete isprobati je na nekoliko minuta za smirivanje podrhtavanja prije testiranja. Ažuriranje o meditaciji svjesnosti kao liječenju za samopomoć kod tjeskobe i depresije. Edenfield TM, Saeed SA. Psihološka istraživanja i upravljanje ponašanjem, 2012, studeni; 5 (): 1179-1578. ”Data-widget =” linkref

14. Otvorite.

Budite istovremeno jači i pametniji. Istraživanje je otkrilo da samo pola sata aerobne vježbe može poboljšati brzinu procesiranja mozga i druge važne kognitivne sposobnosti. Trčite nekoliko krugova oko bloka i pogledajte ako se ne vratite s još nekoliko IQ bodova.

15. Daaaance glazbi.

Kao što svatko tko se ikada oslanjao na Rihannu kako bi se uspio provesti kroz cjelonoćni studij, glazba može pomoći u savladavanju stresa. I dok svi imaju drugačiju sklonost melodijama, pokazalo se da klasična glazba posebno smanjuje anksioznost i napetost. Tako dajte tim bilješkama zvučni zapis i osjetite kako se barem dio stresa odmiče.

16. Posjedujte omege.

Omega-3 masne kiseline koje se nalaze u određenoj ribi, orasima i maslinovom ulju poznate su po potencijalu za jačanje mozga. Jedno istraživanje je otkrilo da jedenje kombinacije omega-3 i omega-6 masnih kiselina prije ispita smanjuje test anksioznosti. Mješavina esencijalnih masnih kiselina smanjuje test anksioznosti. Yehuda S, Rabinovitz S, Mostofsky DI. Prehrambena neuroznanost, 2006, ožujak; 8 (4): 1028-415X. "Data-widget =" linkref

17. Dajte odmor.

Podijelite na Pinterestu

Momci iz KitKata rekli su to, a isto tako i znanost: Redoviti odmori mogu povećati produktivnost i poboljšati našu sposobnost da se usredotočimo na jedan zadatak. Kratki i rijetki mentalni „odmori“ drže vas usredotočeni: deaktivacija i reaktivacija zadanih ciljeva sprečavaju smanjivanje budnosti. Ariga A, Lleras A. Cognition, 2011, siječanj; 118 (3): 1873-7838. "Data-widget =" linkref Za stvarno povećanje produktivnosti, odmaknite se od ekrana i prelomite znoj tijekom podnevne teretane.

18. Odmarajte se.

Kad postoji udžbenik prepun jednadžbi koje se mogu upamtiti, može biti primamljivo cijelu noć ostati budan i izvršiti ih u sjećanju (ili pokušati). Ali svi mlađi rijetko dovode do automatskog A-u stvari, oni su povezani s oslabljenim kognitivnim performansama i većom osjetljivošću na stres. Cirkadija i modulacija spoznaje kod budnosti i spavanja kod ljudi. Wright KP, Lowry CA, Lebourgeois MK. Granice u molekularnoj neuroznanosti, 2012, travanj; 5 (): 1662-5099. "Data-widget =" linkref U danima koji vode do velikog ispita, cilj je dobiti tih sedam do devet sati u noći, tako da uspavljivanje spavanja nema " ne možete poništiti sav težak posao koji ste uložili.

19. Nix mreža.

Svi smo bili tamo, suočeni s pozivom sirene prijatelja na Facebook zidu uoči divovskog ispita. Ako je računalu potrebno za proučavanje, pokušajte s aplikacijom (poput ove) koja na kraće vremensko razdoblje blokira Internet i pogledajte koliko još možete učiniti.

20. Slobodno udišite.

Prašnjava stara knjižnica ... ili spa dan? Istraživanje je otkrilo da uloviti dašak esencijalnih ulja (poput ružmarina ili lavande) može pomoći smiriti studente prije velikog ispita. Učinci esencijalnih ulja lavande i ružmarina na test anksioznosti kod diplomiranih studenata sestrinstva. McCaffrey R, Thomas DJ, Kinzelman AO. Holistička sestrinska praksa, 2009, ožujak; 23 (2): 1550-5138. ”Data-widget =” linkref Preskočite nepristojni last-minute pregled, a umjesto toga isprobajte nekoliko minuta aromaterapije.

21. Vježbajte svoju moždanu pozu.

Tvrdokorni jogiji imaju bolje kognitivne sposobnosti - posebice raspon pažnje - nego ljudi manje upoznati s dolje psima. Dugotrajna koncentrativna meditacija i kognitivne performanse starijih odraslih. Prakash R, Rastogi P, Dubey I. Neuropsihologija, razvoj i spoznaja. Odjeljak B, Starenje, neuropsihologija i spoznaja, 2011, prosinac; 19 (4): 1744-4128. ”Data-widget =” linkref Nekoliko dnevnih salutiranja sunca može biti sve što je potrebno da bi se održalo centrirano tijekom završnog razdoblja.

22. Saznajte što djeluje.

Neki su rane ptice, neki noćne sove; neki radije studiraju s parom, drugima treba potpuna i potpuna tišina. Eksperimentirajte kako biste pronašli ono što je za vas najučinkovitije, a zatim se držite toga!

Izvorno objavljeno u prosincu 2012. Ažurirano rujna 2015.

Želite više? Što su esencijalna ulja (i za što su dobra)?