+
Informacije

54 Zdrava slatkiša za svaki prigod


Možda ti se svidi

Najbolja i najgora hrana za zdrave zube

Gotovo je nemoguće ispeglati smoothie. Bacite bilo koju kombinaciju mlijeka, voća, orašastih plodova i ostalih proizvoda u blender i presto: Dobili ste piće.

Prije nego što se udubimo u naše fave, evo nekoliko pro savjeta kako vaš ukusni smoothie učiniti još boljim:

  • Prvo ulijte tekućinu, a posljednji dodajte led.
  • Započnite s najnižom brzinom blendera i nastavite s većim brzinama nakon što se smjesa izgladi.
  • Nadirnite ostatke u ladicu s ledenim kockama za jednostavno miješanje sljedeći put.
  • Vrhunski smoothie sa svježim voćem, sjemenkama, sjeckanim orasima ili nasjeckanim kokosom za promjenu teksture.
  • Voće zamrznite radi gušće konzistencije. Prvo nasjeckajte radi lakšeg miješanja.
  • Isprobajte svoj smoothie iz zdjele ako niste raspoloženi.
  • Svi recepti u nastavku poslužuju jedan.

Pogledajte 54 naših omiljenih recepata za grickanje prije i poslije vježbanja, plus sorte bez mliječnih proizvoda, one napunjene zelenilom i još mnogo toga koji su savršeni za doručak i desert.

Pre-Workout

Isprobajte ove smoothie 30 do 60 minuta prije vježbanja (ali zapamtite: Ako previše gužvate, možda će biti teško odskočiti na trkačkoj stazi). Grickalica prije nego što počnete udarati u teretanu, može tijelu pružiti gorivo koje mu je potrebno za dobivanje mišića i sagorijevanje masti.

1. Zobna banana

Podijelite na Pinterestu

Budući da se zob ugljikohidrata sporo probavlja, oni su sjajan pojačivač smoothie-a za vježbanje za trajnu energiju na putu ili u teretani. Ova mješavina sadrži i kefir, piće prepuno probiotika koji može pomoći u podršci imunitetu i boljoj probavi. Utjecaj probiotičkog fermentiranog mliječnog proizvoda na mikrobiotu debelog crijeva, hematološke parametre i imunitet stanica štakora. Kuznetsova GG, Trushina ÉN, Muatafina OK. Voprosy pitaniia, 2012, listopad; 81 (3): 0042-8833. Napomena: Ovaj smoothie ima gustu, gustu konzistenciju za razliku od voćnih i ledenih sastojaka. Sastojci: 1 banana, 1/4 šalice valjanog zobi, 1/2 šalice običnog kefira, 1 žlica sjemenki chia, 1 žlica bademovog maslaca, 1 / 4 žličice ekstrakta vanilije, Pinch cimet.

2. Trail Mix

Ovaj smoothie je pravi za dugotrajnu energiju uoči dugog vježbanja. Grožđice, obrano mlijeko i med posebno su dobri za podgrijavanje kardio seša. Sastojci: 1 kašičica proteina u prahu od čokolade, 1 banana, 1 žličica cimeta, 1 žličica meda, 1/4 šalice običnog jogurta s niskim udjelom masnoće, 1/4 šalice nemasne masti mlijeko, 10 badema, 1 žlica grožđica, 3 kocke leda.

3. Breskvasti zobni smoothie

Priprema za ovo ukusno piće malo je drugačija od ostalih. Umjesto smoothieja od blend-and-go-jela, najbolje je pustiti da se chia sjemenke natapaju preko noći u hladnjaku, a zatim ga dajte sljedećem danu vrtloga. Sastojci: 1 breskva, 2 šalice špinata, 2 žlice chia sjemenki, 1/2 smrznute banana, 1/2 naranče, 1/4 šalice običnog jogurta, 1 datum (neobavezno).

4. Beskrajno ljeto

Ništa ne kaže ljeto poput svježe, sočne lubenice - ali nećemo suditi hoćete li ga pijuckati i tijekom ostale tri sezone. Ova superhrana dinja je niskokalorična i sadrži likopen, aminokiselinu koja nam pomaže u zaštiti od sunčevih UV zraka. Ne zaboravite: Jagode su i superhrana. Sastojci: 1/3 šalice mlijeka, 3/4 kockice lubenice bez sjemenki, 1/2 šalice jagode, 1/2 šalice običnog jogurta s niskim udjelom masti, 2 žličice proteina u prahu sirutke vanilije , 3 kocke leda.

5. Banana Java

Mnogi od ovih smoothieja uključuju bananu, ali ona je u ovoj verziji za kavu uzela točku pažnje. Superhrana je poznata uglavnom po kaliju, ali ima i karotenoide koji su posebno dobri za naše oči. Sastojci: 1 šalica kave, 1 šalica nezaslađenog bademovog mlijeka, 1 kašičica vanilijevog proteina u sirutki u prahu, 1 banana, 1/4 šalice zob, 1 žlica sirovog kakao praha, 1 žlica chia sjemenki, 1/8 žličice mljevenog kardamoma.

6. Banana od jagoda

Chia sjemenke poznate su po svojim hidratantnim svojstvima, što ih čini izvrsnim energizatorom prije vježbanja. Pomiješajte voće, a zatim dodajte jogurt ili kefir dok ne postigne željenu konzistenciju. Dodajte sjemenke i ostavite da se natapaju nekoliko minuta prije nego što sve pobijete. Sastojci: 1/2 šalice smrznutih jagoda, 1/2 šalice smrznute banane, 1/2 šalice kefira ili grčkog jogurta, 1 žlica chia sjemenki, 1/2 šalica nezaslađenog bademovog mlijeka, Slice ekstrakta vanilije.

7. Crvena naranča

Ovaj smoothie treba samo tri sastojka kako bi obavio posao. Pokazano je da whey protein pomaže u jačanju snage (sve dok trening otpornosti bude uključen u vaš fitness režim). Sastojci: 1 žličica proteina u prahu sirutke od vanilije, 1 šalica soka od naranče, 3 kocke leda.

8. borovnica-lavanda

Ovaj smoothie ima antioksidacijsku snagu borovnica, plus maka koja pojačava energiju, korijen koji su Inkanski ratnici koristili za izdržljivost i snagu. Sastojci: 1/2 šalice bademovog mlijeka, 1/4 šalice vode, 1/2 šalice smrznutih borovnica , 1/2 banane, 1 žličica sjemenki konoplje, 1 žličica proteina u prahu vanilije, 1 žličica suhe lavande, 1/2 žlice maka praha, 1 žličica vanilije.

9. Napuljski

Ovaj smoothie vas može podsjećati na sladoled od snijega, ali puno je zdraviji. Umjesto sladoleda, ova poslastica koristi voće, jogurt i čokoladno mlijeko za ponovno stvaranje klasičnog kombiniranog okusa. Sastojci: 3/4 šalice čokoladnog mlijeka s niskim udjelom masnoće, 1/2 šalice jogurta s niskim udjelom masnoće, 3/4 šalice narezanih jagoda , 1 žličica mljevenog lanenog sjemena, 1 kašičica vanilije ili čokoladni sirutin proteinski prah, 3 kocke leda.

Nakon treninga

Ispijanje proteinskog napitka nakon prolaska znoja može pomoći u jačanju mišića, povećanju učinkovitosti treninga i ubrzanju vremena oporavka mišića. Pakiranje proteina može pomoći tijelu da se obnovi tijekom dana. Suvremena pitanja o proteinskim potrebama i potrošnji za sportaše koji treniraju otpornost. Wilson J, Wilson GJ. Časopis Međunarodnog društva za sportsku prehranu, 2006, Jun .; 3 (): 1550-2783.

10. Maslo i žele badema

Podijelite na Pinterestu

Ovo je poput kikirikijevog maslaca i žele, ali još bolje - čak ni ne morate žvakati. Bademov maslac pobjeđuje maslac od kikirikija za vlakna, željezo i vitamin E. Sastojci: 3/4 šalice bademovog mlijeka, 1 žlica bademovog maslaca, 1/2 kašičice proteina u prahu vanilije, 1/2 smrznute banane, 1 žlica džema, 2 žlice običnog Grčki jogurt, 1/2 žličice ekstrakta vanilije, 3 kocke leda.

11. Slatka pita od krumpira

Budite zahvalni na ovom izvrsnom veganskom shake-u (ili kako ga volimo zvati, padnite u čašu). Slatki krumpir pomaže nadoknađivanju zaliha glikogena nakon čvrstih treninga. Sastojci: 1 1/4 šalice nezaslađenog bademovog mlijeka ili rižinog mlijeka, 1 1/2 šalice pire, kuhani slatki krumpir, 1 smrznuta banana, 3 žlice čistog javorovog sirupa, 1 žličica vanilije , 1/2 žličice mljevenog cimeta, 1/4 žličice mljevenog đumbira, 1/4 žličice mljevenog muškatnog oraščića, 1 žlica lanenog ulja (neobavezno), prstohvat morske soli, 1 šalica kockica leda.

12. Čaj od bobica trešnje

Tofu ne samo da zgušnjava ovaj voćni smoothie, već i pušta osam grama proteina. Crveni čaj dodaje slatkoću, antioksidante i priličnu nijansu za dizanje. Antioksidativni potencijal zelenog i crnog čaja određen je korištenjem testa smanjene snage željeza (FRAP). Langley-Evans SC. Međunarodni časopis o prehrambenim znanostima i prehrani, 2000, kolovoz; 51 (3): 0963-7486. Trešnje mogu čak pomoći u oporavku mišića nakon napornog vježbanja. Sastojci: 3/4 šalice vode, 2 vrećice rooibos čaja, 6 unci svilenog tofua, 2 šalice smrznutih trešanja, 1 šalica smrznutog grožđa, 1/2 šalice smrznutih borovnica.

13. Slano iznenađenje

Smoothieji ne moraju uvijek biti za slatke zube. Đumbir dodaje začin ovom pikantnom napitku i može pomoći ublažiti bolne mišiće. Kajenska paprika također je pokazala da suzbija apetit i pojačava metabolizam. Sastojci: sok od mrkve, 6 žlica, 1/2 šalice avokada, 1 žlica limunovog soka, 1/4 šalice vode, 1 žlica mljevenog đumbira, pinč kajenske paprike.

14. Kremasti kantarion

Ovaj smoothie ima cijelu polovicu kantariona (upozorenje o superhrani!), Koja pomaže hidrataciji nakon znojenja (jer ima 89 posto vode). Osim toga, jedna šalica ploda ima toliko kalija koliko i srednja banana. Sastojci: 1/2 kante luga, sjeme sjemenki i grubo nasjeckanog, 1/2 šalice običnog grčkog jogurta, 1 žlica meda, 3 kocke leda.

15. Zobena kaša od jagoda od breskve

Ova mješavina je ekstra gusta zahvaljujući jogurtu. Grčki jogurt ima dvostruko više proteina u usporedbi s običnim jelima, što je važno kako biste ubrzali vrijeme oporavka nakon vježbanja. Osim vitamina C i kalija, ovaj smoothie sadrži i folat i mangan. Sastojci: 1 šalica vode, 1 šalica svježih ili smrznutih kriški breskve, 1 šalica svježih ili smrznutih jagoda, 1/2 šalice grčkog jogurta, 1/2 žličice cimeta.

16. Pina Colada

Kokosova voda izvrsna je zamjena za vodu nakon vježbanja jer je otkriveno da nudi istu hidrataciju kao i vodeća sportska pića (umanjena za dio kalorija i šećera). Ovaj smoothie ističe supernaod ananas, koji jača imunološki sustav i sadrži tonu vitamina C. Sastojci: 1/2 šalice nezaslađenog bademovog mlijeka, 1/2 šalice kokosove vode (ili probajte kokosove vode s kockicama leda), 1/2 šalice smrznutog ananasa , 1 žličica meda, 1 žlica isjeckanog kokosa, 1/4 žličice ekstrakta vanilije.

17. Kurkuma od maline

Kurkuma, svijetlo žuti začin poznat po svojim protuupalnim svojstvima, dodaje ovaj smoothie koji dobiva dodatnu prehranu od sjemenki konoplje. Sastojci: 1 šalica vode, 1 banana, 1/4 šalice smrznutih malina, 2 žlice sjemenki konoplje, 1 / 4 čajne žličice kurkume, 1/2 žličice cimeta, 3 stabljike zelenog ovratnika.

18. Chunky majmun

Čokoladno mlijeko može pomoći tijelu da se oporavi nakon vježbanja, jer mu je omjer ugljikohidrata i proteina 4: 1. Čokoladno mlijeko: napitak za oporavak nakon vježbanja za sportove izdržljivosti. Pritchett K, Pritchett R. Medicina i znanost o sportu, 2012, listopad; 59 (): 1662-2812. A kombiniranje čokolade, maslaca od kikirikija i banane uvijek je dobitak. Sastojci: 1 šalica čokoladnog mlijeka bez masti ili sojino mlijeko niske masnoće, 1 banana, 1 žlica maslaca od kikirikija, 4-6 kockica leda.

Sa Zelenima

Tko je rekao da nije lako biti zelen, nikada nije sreo zeleni smoothie. Boja ovih mješavina u početku može biti zapanjujuća, ali punjenje špinata, kelja ili blitve čini ove smoothieje dodatnim blagom za vas.

19. Minty Swiss

Podijelite na Pinterestu

Ovdje ne govorimo o švicarskoj gospođici - mislimo na švicarski blitva, sjajan izvor kalcija i kalija. Sastojci: 1 grozd švapskog blitva, 1/2 šalice smrznutih malina, 1/2 šalice smrznutog ananasa, 1/2 šalice smrznutog breskve, 3 žlice nasjeckane metvice, 1/4 šalice soka od naranče, 3 kocke leda.

20. Berry Blue i Green

Ovaj smoothie ima veliku dozu špinata, što zapravo može pomoći u bržem ozdravljenju (odličan je izvor vitamina K). Uz to, kalij koji dobivate iz banane može vam pomoći kod bolova u mišićima. Sastojci: 1 šalica špinata, 1/2 šalice smrznutih borovnica, 1/2 šalice smrznutih malina, 1 banana, 1/2 šalice mlijeka, 2 žlice zobi, 1 žlica šećer (neobavezno).

21. PKB (bundeva, kelj, banana)

Mmmmm, bundeva. Omiljeni jesenski favorit gotovo nema masnoće, ali svakom kremu dodaje kremastu gustu konzistenciju. Također se puni antioksidansima, poput alfa- i beta-karotena, koji se u tijelu pretvaraju u vitamin A. Ovo piće za žetvu koristi i cimet, koji može pomoći u borbi protiv upale. Sastojci: 1 šalica kelj, 1 šalica nezaslađenog rižinog mlijeka (ili drugog nemasnog ili mliječnog mlijeka), 1 smrznuta banana, 1/4 šalice bundeve, 1/8-1 / 4 čajne žličice začina od bundeve pita, crtica cimeta, med (po izboru, po ukusu).

22. Špinat laneno

Tako znamo da je špinat odličan za nas, ali ovaj smoothie ima i prednosti lanenog sjemena. Sjeme s visokim vlaknima sadrži veliku koncentraciju omega-3, koji su dobri za srce jer mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka i smanjenju zgrušavanja krvi. Sastojci: 1/2 šalice jogurta od vanilije, 1 šalica mlijeka, 1 žlica prirodnog maslaca od kikirikija , 2 šalice špinata, 1 smrznuta banana, 3 jagode, 1 žličica lanenog sjemena.

23. Tamna čokoladna borovnica

Iako boja ovog ukusnog napitka nije baš poželjna, ukus i zdravstvene dobrobiti to svakako nadoknađuju. Špinat daje dobru dozu željeza i vlakana, a borovnice i kakao prah bacaju antioksidante u smjesu. Sastojci: 2 šalice špinata, 1 šalica smrznutih borovnica, 1 žličica proteina u prahu od čokolade, 2 žlice tamnog kakao praha, 1/2 šalice nezaslađeno bademovo mlijeko.

24. Ubojica Kale

Kale definitivno može biti malo gorak, tako da će se ova smjesa najbolje ukusiti uz vrlo zrelu bananu. Listovno zeleno sjajan je izvor vlakana, kalcija i željeza s niskim udjelom kalcija. Konoplja je jedan od najvećih biljnih izvora kompletnih bjelančevina. Sastojci: 1 1/2 šalice nezaslađenog bademovog mlijeka, 1 1/2 žlice bademovog maslaca, 1 smrznuta banana, 2 šalice kelja, 1 žlica sjemenki konoplje.

25. Mrkva-Berry

Taj tip ne samo da ima zelenila, već ima i sve druge boje. (Upozorenje: Možda ne izgleda tako lijepo kao što ima ukusa.) Za gušći smoothie ostavite da chia sjemenke natapaju u vodi deset minuta prije miješanja. (U vodu apsorbiraju do deset puta veću težinu.) Sastojci: 1/2 šalice bademovog mlijeka, 1/2 šalice vode, 1 mrkva, 2 šalice špinata, 1/2 šalice smrznutih bobica, 1 žlica sjemenki chia, 1 žlica konoplje protein, 1/2 žličice stevije.

26. Kokosov kale

Ovaj popis sastojaka proizvodi najljepši, najsjajniji zeleni smoothie ikad. Ekstrakt kokosa je obavezan, a kokosovo mlijeko ga čini super kremastim. Ako želite srušiti slatkoću, meda možete usitniti, jer malo pomalo ide. Sastojci: 1 šalica nasjeckanog kelja, 1 banana, 1 1/2 šalice kokosovog mlijeka, 1 žlica lanenog sjemena, 1 žlica meda , 1/4 žličice ekstrakta kokosa, 3 kocke leda.

27. tanka metvica

Sigurno, ovo zvuči kao da bi trebalo biti u odjeljku za deserte, ali unutra se skriva špinat. Samo šalica špinata sadrži više od 300 posto naše dnevne preporučene količine vitamina A. Plus, paprena metvica dodaje osvježavajući zing. Sastojci: 1 šalica smrznutog špinata (ili 2 šalice svježeg), 1 šalica bademovog mlijeka, 2 kašike čokoladnog proteina u prahu , 1/4 šalice valjanog zobi, 1/8 žličice ekstrakta peperminta.

Mliječni bez

Ne mogu svi želučano mlijeko, pa bez toga imamo i devet smoothieja. Pokušajte s nadomjescima mlijeka poput konoplje, riže, soje, badema i kokosa - ili koristite jogurte bez mlijeka.

28. Jagoda limunada

Podijelite na Pinterestu

Razgovarajte o osvježavanju. Za gašenje žeđi koji oponaša ne baš tako dobar za vas limunadni prah, ovaj smoothie ima sav ukus bez šećerne krivnje. Sastojci: 1/2 šalice svježih jagoda, 1 velika mahunarka, 1/2 šalice nezaslađenog badema mlijeko, 1 žlica sirovih indijskih indijskih kasaka, 1 žlica svježeg limunovog soka, 1/2 žličice sitno naribane korice limuna, 3 kocke leda.

29. Pom-bobica

Sok od šipkastog mahuna, ali ukusan, ima visoku koncentraciju antioksidanata, a povezan je i sa zdravljem srca. Sastojci: 2 šalice miješanih bobica (svježi ili smrznuti), 1 šalica svilenog tofua, 1/4 šalice soka od šipaka, 2-3 žlice meda , 2 žlice mljevenog lanenog sjemena, 1 žličica mljevenog oguljenog đumbira.

30. Kokosovo vapno

Zvuči poput mirisa iz Bath and Body Works, ali na sreću ovaj je smoothie jestiv. Mango ne samo da ima okus slatkog i tropskog, već jedno voće isporučuje gotovo 100 posto dnevne preporučene količine vitamina C. Sastojci: 1/2 narezane banane, 1/2 kockica manga, 1/3 šalice kokosovog mlijeka, 1 limeta, zgusnuto i sok, Pinch mljeveni kardamom, 3 kocke leda.

31. Avokado n 'kruška

Imamo priznanje: Ovdje, u Greatistu, nekako smo opsjednuti avokadom. Uparivanje s kruškom čini ovaj smoothie izuzetno ugodnim. Sastojci: 1/4 šalice avokada, 1/4 šalice svilenog tofua, 1/4 šalice soka od kruške, 1 žličica meda, 1/4 žličice čistog ekstrakta vanilije, 3 kocke leda.

32. Pink piće

Ovaj hibrid iz smoothie soka je lijep i ružičast te povećava unos povrća. Bonus: pokazalo se da grejpfrut ima koristi za mršavljenje. Sastojci: 1/2 oguljene i narezane krastavca, 1/2 male oguljene i narezane sirove repe, 1 kockica jabuke, 1 veliki grejpfrut, sok, 3 kocke leda.

33. Čokolada-badem-datum

Bademi su nutritivno gusti orasi (što znači da daju tonu hranjivu količinu unesenih kalorija). Za ovaj smoothie stavite bademe, datulje, kakao i vruću vodu u blender i ostavite da se odmaraju, bez miješanja, 5 do 10 minuta. Dodajte tofu, zatim led i pomiješajte. Sastojci: 1/4 šalice badema, 1/2 šalice bezglutenskih datulja, 1/4 šalice kakaa u prahu, 1/2 šalice kipuće vode, 1/2 šalice svilenog tofua, 3 kocke leda.

34. Ljubičasta pila

Ovaj smoothie je lijep i ljubičast, ali ima i zdravstvene prednosti superhrane repe. U njima se nalazi tona kalija, vlakana i antioksidanata. Sastojci: 8 unci organskog mekog tofua, 1/2 šalice borovnica, 1/2 šalice kuhane repe, 1 / 2-1 žlica meda, 1/4 šalice leda.

35. Mojito

Ne, nema buke u ovom smoothieju. Dodana spirulina alga je i dobar izvor bjelančevina i hranjivih sastojaka poput vitamina B-kompleksa, koji pomažu pretvoriti našu hranu u energiju. Sastojci: 1 1/2 šalice orašastih mlijeka ili kokosova voda, 3 žlice sjemenki konoplje, 1/2 -1 žličica spiruline, 4 žlice soka od limete, 1 avokado, 1 smrznuta banana, 2 koštica datljeva, pregršt svježih listova metvice (20-25 listova).

36. Bundeva od bundeve

Ova ukusna poslastica navodi nas na Dan zahvalnosti. Ali s tim smo u potpunosti u redu. Ima zdravih masti - kokosov maslac i orašaste plodove - kao i puno voća. Savjet struje: Nakapajte indijske indijske kaše u vodu ili mlijeko preko noći za lakše miješanje. Sastojci: 1/2 šalice bademovog mlijeka, 1/2 šalice pire od bundeve, 1/4 šalice brusnica, smrznute, 1/4 šalice sirovih indijskih indijskih indijskih orah, 1 mala jabuka, na kockice, 1/4 naranče, oguljene (ili prstohvat OJ), 2 žlice kokosovog maslaca, 3/4 žličice cimeta

Doručak

Postoji puno razloga zbog kojih biste trebali jesti doručak. Preskakanje prvog obroka u danu povezano je s pretilošću, povećanim rizikom od srčanih bolesti i dijabetesa, među ostalim i ne tako velikim posljedicama. Skrivanje doručka: uzdužne povezanosti s kardiometaboličkim čimbenicima rizika u Studiji zdravstvenog stanja odraslih. Smith KJ, Gall SL, McNaughton SA. Američki časopis za kliničku prehranu, 2010, Oct.; 92 (6): 1938-3207. Povezanost između obrazaca prehrane i pretilosti u odraslom odraslom stanovništvu SAD-a. Ma Y, Bertone ER, Stanek EJ. Američki časopis za epidemiologiju, 2003, Jul .; 158 (1): 0002-9262.Srećno su ovi smoothieji brzo usitnjeni i u pokretu.

37. Zeleni čaj

Podijelite na Pinterestu

Umjesto pojačanja javom izazvanog zelenim čajem, pokušajte sa zelenim čajem. Zelene stvari imaju moć sagorijevanja masti i mogu poboljšati razinu kolesterola. Napravite dvije vrećice jakog okusa koje se neće izgubiti među ostalim sastojcima. Sastojci: 1 smrznuta banana, 1/2 velike dinje meda, 3/4 šalice jakog kuhanog zelenog čaja, 1 žličica meda, 1/4 šalice badema mlijeko

38. Izlazak sunca

Tangirani jogurt od jagoda i banana dodaje svu slatkoću i okus ovom smoothieju, a ananas ga čini ekstra tropskim. Sam jogurt pruža 14 grama proteina dosta da ostane naporan do ručka. Sastojci: 3/4 šalice nemasnog ili nemasnog mlijeka, 1 šalica jagode-banana grčki jogurt, 1 smrznuta banana, 1/2 šalice smrznutog ananasa, 1/2 žličice ekstrakt kokosa.

39. Mango Lassi

Ova mango verzija tradicionalnog indijskog napitka na bazi jogurta sadrži samo tri (ukusna) sastojka. Sastojci: 1/2 šalice običnog nemasnog jogurta, 1/2 zrelog manga, 1 žličica meda.

40. Mochanana

Da biste dobili svoj jutarnji kofein, plus dodatnu korist od voća i bjelančevina - to je vaš tip. Sastojci: 1/2 smrznute banane, 1 šalica ohlađene kave, 1/2 šalice nemasnog mlijeka, 1 kašičica proteina u prahu od čokolade, 1/2 žličica sladila po izboru.

41. Avokado od maline

Ova zanimljiva kombinacija je dobar izvor vitamina C i kalija, a sadrži 7 grama vlakana. Ako ne možete pronaći sok od maline, dodajte još nekoliko smrznutih malina i O.J. Sastojci: 1/2 šalice avokada, 1/3 šalice soka od naranče, 1/3 šalice soka od maline, 1/4 šalice smrznutih malina.

42. Zesty Honey Ricotta

Doručak s visokim stupnjem proteina poput ovog može pomoći u smanjenju gladi tijekom dana. Uz to, ima sve popravke za jednostavan, ukusan način da jutro krenete. Sastojci: 1/4 šalice obrane rikote, 1/4 šalice grčkog jogurta s niskim udjelom masnoće, 1 žličica meda, 1 žličica sitno naribane korice naranče, 1/4 oguljene i narezane naranče, 1/4 šalice soka od jabuke, 1/2 žličice cimeta.

43. Datum vanilije

Ovaj jednostavni smoothie je sladak od prirodnih šećera, a za svako malo voće možete naliti 2 grama vlakana. Sastojci: 1/2 šalice običnog nemasnog jogurta, 1/2 šalice nemasnog mlijeka, 1/2 šalice datulja bez koštica, 1/4 žličice ekstrakta vanilije, 3 kocke leda.

44. Vanilla Chai

Chai se obično poslužuje vruć, ali predlažemo da isprobate ovaj svježi i osvježavajući napitak začinjenog napitka. Umjesto da koristite sve začine, sličan okus možete dobiti tako što ćete vrećicu ili dvije čajeve čaja dodati u mlijeku i ohladiti prije miješanja. Sastojci: 1 smrznuta banana, 1 šalica mlijeka po izboru, 1/2 žličice đumbira u prahu , 1/2 žličice cimeta, Izgnječite svaki kardamom, klinčić i muškatni oraščić, 1/4 žličice vanilije.

45. Kupina i bosiljak

Ovaj neočekivani dvojac je osvježavajući način za početak jutra. Šalica kupina dodaje osam grama vlakana u kolač, a vanilija dodaje dašak dodatne slatkoće bez dodanog šećera. Bonus: Ulje bosiljka može pomoći u održavanju zdrave, bistre kože. Sastojci: 1 šalica kupina, 1 srednje smrznuta banana, 1 šalica bademovog mlijeka, 1/2 žličice ekstrakta vanilije, 1 mala šaka listova bosiljka.

Desert

Ovi smoothieji ne moraju biti samo nakon večere, već imaju ukusan desert. Ako su poslastice prije spavanja, puno mješavina je napunjeno vlaknima kako biste bili puni do jutra.

46. ​​Čokoladna svila

Podijelite na Pinterestu

Već znamo da su avokado i čokolada božanski dvojac, tako da ovaj popis sastojaka smoothieja nije iznenađenje. Sastojci: 7 unci čokoladne kokosove vode, 1/4 žlice chia sjemenki, 1/2 smrznute banane, 1/8 šalice leda, 1 žlica slani maslac od kikirikija ili badema, 1/2 žlice sjemenki konoplje, 1/4 žlice lanenog sjemena.

47. Smoothie od bundeve pite

Pita u šalici - pečenje nije potrebno! Ovaj previše uzbudljiv profil okusa ima nestašan okus, ali ima 6 grama vlakana od lijepe pomoći bučinog pireja i banane. Sastojci: 1 šalica bademovog mlijeka, 1/2 šalice limenki bundeve u obliku bundeve, 1 žličica bundeve začina od bundeve, 1 žličica melase crne trapice, 1/2 smrznute banane ili 1/2 mješavine proteinskog praha vanilije, 3 kocke leda.

48. Trešnja pita

Da, ovaj smoothie je malo na vrhu, ali ima zdravu pomoć višnjama, antioksidansnom superfrutu. A budući da nemaju jako dug rok trajanja, trešnje uvijek možete zamrznuti svježe i koristiti ih u smoothiejima tokom cijele godine. Sastojci: 15 crnih trešanja (svježih ili smrznutih), sok brusnice 3/4 šalice, 2 kašike jogurta smrznutog jogurta od vanilije, 1/4 žličice ekstrakta badema.

49. Tiramisu

Za razliku od autentičnog slojevitog deserta ukusnosti, ovaj smoothie nije ni pola loše za vas. Ubacivanje malo ricotte u blender povećava profil proteina bez dodavanja sulude količine kalorija (plus čini ga gustim i kremastim). Sastojci: 1/3 šalice dijela obranog sirovog sira, 2 žlice običnog jogurta s niskim udjelom masnoće, 1/2 žlica narezanih badema, 1 kašičica čokoladnog proteina u prahu od sirutke, 1 žličica mljevenog lanenog sjemena, 1/2 žličice sitno mljevene kave, 3 kocke leda.

50. Pita od jabuka

Sad razgovaramo. Ova slatka poslastica nadahnuta jeseni je sirova, veganska, bez glutena i bez soje. Ako u vašoj ostavi nema začina za pite od jabuka, napravite svoje s cimetom, aromatičnim oraščićem, muškatnim oraščićem, đumbirom i kardamomom. Iako protein konoplje nije najčešći dodatak u prahu, izvrstan je biljni izvor esencijalnih masnih kiselina i bjelančevina. Sastojci: 1 jabuka, 1/2 smrznute banane, 1/4 šalice indijskih indijskih kasaka, 1 kašičica konoplje bjelančevina, 2 datulja bez koštica, 1 šalica bademovog mlijeka, 1 žličica začina pita od jabuke, 3 kocke leda.

51. Medenjak

Razgovarajte o udobnim (i prazničnim temama)! Kruška je možda nepredviđena, ali jedno srednje voće sadrži 6 grama vlakana, pa će vas ovaj desert-y napitak držati do jutra (ili dok ne dođe Djed Božićnjak). Sastojci: 1 šalica bademovog mlijeka, 1 kruška narezana na kockice, 1 vanilija proteina vanilije prah, 1/4 žličice cimeta, 1/4 žličice đumbira, 3 kocke leda.

52. Cheesecake od banane

Dodatak klinova s ​​krem ​​sirom (svaki samo 45 kalorija) čini ovaj smoothie nevjerojatno glatkim. Za dodatnu kremast i tona bjelančevina, jogurt i skuta rade čuda. Garnirajte s mrvicama graham krekera za dodatnu zabavu. Sastojci: 1 smrznuta banana, 1/2 šalice nezaslađenog mlijeka od vanilije badema, 1/2 šalice grčkog jogurta od vanilije, 1/4 šalice sira s niskim udjelom masnoće, 2 štapića krem ​​sira od kravljeg cimeta.

53. Bomba od kikirikijevog maslaca

Kikiriki maslac i banana su kombinacija za promjenu igre. A ovaj smoothie dolazi s ukusnom preljevom za dodavanje još pb-kikirikijevog maslaca sa mrvicama. Sastojci: 1 šalica bademovog mlijeka, 1 smrznuta banana, 1/2 žlice chia sjemenki, 1/2 žlice prirodnog kikiriki maslaca, 1/4 žličice ekstrakt vanilije, 3 kocke leda.

54. Jabukovača od karamela

Ova poslastica koristi jabučni jabučnik, koji je dobar izvor kalija i vitamina C. Da biste dobili dodatnu maštovinu, čašu napunite umočivši u jabučnik, a zatim u mješavinu cimeta i šećera. Sastojci: 1 šalica jabučnog jabukovača, 1/2 šalica sladoleda od vanilije s malo masnoće, 1 kašika umaka od karamele, 1/2 žličice cimeta, 3 kocke leda.

Želite više? Narančasti smoothie i drugi zdravi citrusni recepti