+
Informacije

15-minutna vježba u boot kampu s tjelesnom težinom


Do sad biste trebali znati da vam ne treba oprema za sjajan trening. Naizgled je bezbroj mogućnosti kada je riječ o potezima tjelesne težine, a ovaj trening to i dokazuje.

Možda ti se svidi

Ovo jednostavno prilagođavanje može spriječiti ozljede trčanja

Za samo 15 minuta, skužit ćete znoj, izgraditi snagu i ubrzati rad srca, zahvaljujući varijacijama na planinari, push-up-i i plyometrics. Odvojite nekoliko minuta za zagrijavanje prije nego što započnete s ovom vježbom, a zatim pritisnite tipku dolje kada budete spremni.

Da biste rezimirali, evo treninga koji radite. Svaku vježbu izvodite u nastavku kako biste dobili 10 ponavljanja.

  • Zeko u stranu zeko Hop to Mountain Climber
  • Plank Run do Planka Jacka
  • Stojeći u skoku u dalj na visoka koljena
  • Spiderman Run
  • Magarac
  • Planinsko koljeno do lakta i dijagonale
  • Bočni pokretanje
  • Naizmjenični skok za izbacivanje izvlačenja
  • Push-Up Clap
  • Dodirni nožni prst dodirnite za V-sit
  • Napredak planinskog penjača
  • Boksački udarac i udarac
  • Dijagonalni planinarski penjač
  • Pomoćni izmjenični skok pištolja
  • Skok u čučanj

Zainteresirani za kraće i učinkovitije vježbanje kod kuće? Nađite još tisuće na Grokkeru, jedinstvenom mrežnom izvoru za wellness. Grokker prosijava tisuće videozapisa na webu, neprestano filtrira i prikuplja najbolje dostupne video zapise o kuhanju, jogi i fitnesu, tako da ne morate.