Recenzije

Sve što trebate znati prije vašeg prvog biciklističkog razreda u zatvorenom


U ovom trenutku vjerojatno ste čuli biciklizam u zatvorenom prostoru (ili Spinning, ako želite koristiti njegovo zaštićeno ime), ali to ne znači da ste se još probili do nastave. Znamo da se cjelokupno iskustvo izvana može činiti neodoljivo, pa evo što biste trebali znati prije nego što prvi put udarite u studio.

Potreba za znanjem

Intenzivnija od vožnje bicikla na stacionaru, većina biciklističkih predavanja u zatvorenom trajanju traje od 30 do 75 minuta. Intenzitet će se mijenjati tijekom klase zahvaljujući različitim položajima tijela (tj. Stojeći nasuprot sjedenju), brzini papučice i otporu. Instruktor će vam reći kada da promijenite svoje postavke, tako da se vaša vožnja osjeća kao da bi bila na otvorenom - upotpunjena je usponima na brdo, sprintovima i obalama. U nekim posebnim klasama pedaliranje se čak miješa s vježbama gornjeg dijela tijela, otpornim bendovima ili tematskom avanturama (Michael Jackson danak, bilo tko?).

Spinning definitivno nije vožnja parkom. Povećat će VO2 max (količina kisika prenosi se u mišiće), što je znak da se tijelo gura. Fiziološki odgovori tijekom unutarnjeg biciklizma. Battista RA, Foster C, Andrew J. Časopis za ispitivanje čvrstoće i kondicioniranja, 2008, rujan; 22 (4): 1533-4287. Osim toga, sve to će pedaliranje raditi na vašim četvoronošcima, potkolenicama, glutenama, teladima i jezgri. Studije su također otkrile da vožnja biciklom u zatvorenom prostoru može pomoći izgubiti neželjene kilograme i potencijalno odbiti migrene, istovremeno smanjujući utjecaj na vaše zglobove. Bianco A, Bellafiore M, Battaglia G. Časopis za medicinu sporta i fizičku kondiciju, 2010, prosinac; 50 (2): 0022-4707. Vježba kao profilaksa migrene: randomizirana studija koja koristi opuštanje i topiramat kao kontrolu. Varkey E, Cider A, Carlsson J. Cephalalgia: međunarodni časopis o glavobolji, 2011, rujna; 31 (14): 1468-2982.

Vaš akcijski plan

Bilo da ste početnik spin klase ili jednostavno brbljate po etiketu, evo nekoliko savjeta za uspješan joyride:

  • Obuci se, Tijelo će zasigurno skupiti znoj, zato se bacite na odjeću koja vlaži vlagu da bude hladna i suha. Što se tiče stopala, za neke časove potrebna je biciklistička obuća, ali uobičajeni atletski udarci u većini će slučajeva uspjeti.
  • Sjednite, Ako je to opcija, rezervišite bicikl na mreži kako biste zajamčili mjesto u klasi. Inače, dođite tamo rano da zaspete sjedalo. A novorođenčad, nemojte se kretati ravno straga - vožnja bicikla sprijeda olakšat će vam praćenje.
  • Prilagodite svoje sedlo, Savršeno postavljanje na bicikl može biti naporno, ali opće je pravilo prilagoditi sjedalo da bude ujednačeno s bokom. Što se tiče upravljača, postavite ih tako da se vrat i leđa ne opterećuju. I remen ili kopča u stopalima: Kuglice stopala trebaju se nalaziti na sredini papučice, a ako ih stežete, provjerite jesu li sigurne.
  • Znajte brojeve, Neki instruktori nazivaju brojeve kako bi ukazali na to koliko biste trebali ustajati iz svog sjedala. Grubo, položaj jedan sjedi na sjedalu, položaj dva je pomalo lebdenje iznad sedla, a položaj tri je dramatičniji zglob prema naprijed, ali ovdje su specifičnosti svakog.
  • Inzistirajte na otporu, Nema stvarnih prijenosnika koji se mogu mijenjati, ali bit će gumb za otpor ili računalo. Ovo će kontrolirati koliko naporni mišići moraju raditi da bi povećali broj obrtaja (to je razgovor za bicikle za okretaje u minuti).
  • Ručnik isključen, Držite ručnik navučen preko upravljača za lak pristup - vjerojatno će vam trebati. I gutljaj vode potiče se tokom vožnje da ostane hidratiziran (mada gutljaj i gutljaj definitivno zahtijevaju određenu koordinaciju).
  • Odaberi svoju nastavu mudro, Volite klub? Idite na sjednice s prigušenim svjetlima ili disko atmosferom. Ako tražite više avanture, odlučite se za časove koji će prirodu donijeti u studio. Dobivanje raspoloženja juuust ispravno (za vas) može vašu sesiju učiniti zabavnijom i učinkovitijom. Muzika i svjetlost tijekom vožnje u zatvorenom. Shaulov N, Lufi D. Percepcijske i motoričke sposobnosti, 2009, srp .; 108 (2): 0031-5125.

Biciklizam u zatvorenom prostoru pušta stvari u punoj opremi svojim zadivljujućim melodijama, kontrolom otpora i brzine te ukupnim intenzitetom. Uskočite na najbliži bicikl i uputite ovu klasu!

Gledaj video: Bill Schnoebelen - Interview with an ex Vampire 7 of 9 - Multi - Language (Kolovoz 2020).