+
Recenzije

21 lakša obroka koja vam pomažu da se vratite na stazu nakon * velikog * vikenda


Vikendi su sjajno vrijeme da se opustite s prijateljima i dobrom hranom, ali između ponoćnih majmuna i brzih brunsa opasno je lako pustiti da "sve umjereno" leti kroz prozor. Kad se nedjeljna večer kreće uokolo, svi deserti, masna barska hrana i alkohol mogu se nadopuniti u osjećaj koji možemo opisati samo kao "bla".

Dobra vijest je s malo predanosti i planiranja, lako se možete vratiti svojim uobičajenim navikama zdrave prehrane - nije potrebno drastično čišćenje sokova. Pogledajte naših 21 prijedloga za svjetlo (tumačimo „lagano“ kao da nam lako ide na teške škrobove dok se pakiraju u proizvode i mršave bjelančevine) doručci, ručkovi i večere kako biste se vratili na pravi put.

Doručak

1. Smoothie zdjela od grejpfruta za doručak

Podijelite na Pinterestu

Grejp je nekoć dijete plakata za mršavljenje. Iako su njegove sposobnosti smanjivanja struka upitne, ono što znamo sigurno je da ovaj voćni smoothie ne štiti od previše slatkog. Izmamite jutros nakon ludog noćnog izlaska i sigurno ćete dobiti dio svoje energije.

2. Zeleni Chia puding

Podijelite na Pinterestu

Uzmite redovan smoothie od špinata na sljedeću razinu kombinirajući ga sa chia sjemenkama. Preći će od smoothieja do pudinga preko noći, a sjemenke će pružiti neke esencijalne masne kiseline i proteine ​​kako bi obrok bio više zaokružen.

3. Parfait tropskog jogurta

Podijelite na Pinterestu

Slojevi svježeg ananasa i običnog jogurta (blago zaslađeni) čine osnovu ovog ohlađenog recepta, dok orašasti plodovi makadamije dodaju još više tropskog mirisa. Koštica limuna na vrhu je dodatni dio osvježavajućeg zija. Lagana je i okusa poput otočkog odmora.

4. Zobene kaše bez tikvica

Podijelite na Pinterestu

Zobena kaša je nevjerojatno zdrava, ali može sjediti poput stijene u vašem želucu - nije baš idealno kada želite olakšati stvari. Ovaj recept nekako daje zdjelu koja ima ukus poput zobi, unatoč tome što je napravljena s bjelanjcima i umakom od jabuka. Naribani tikvice dodaje volumen, ali budući da je 95 posto povrća voda, neće vas ostaviti da se opterećujete.

5. Zdrave palačinke s dvije sastojke

Podijelite na Pinterestu

Ako svjetlost za doručak ne mora značiti preskakanje palačinki. Sa samo dva sastojka (od kojih nijedan nije brašno ili mliječni), snop ovih sastojaka s kapljicom pravog javorovog sirupa naletjet će na mjesto bez postavljanja ugljika izazvanog ugljikohidratima.

6. Salata za doručak od ruba, šparoga i avokada

Podijelite na Pinterestu

Ulazak u više povrća izvrstan je način da stvari budu lagane, a da ih uopće niste shvatili, a prvo što je ujutro dobro je započeti vrijeme. Ova salata sadrži samo malo jaja i avokada kako biste bili puni, ali sve se poslužuje na velikom krevetu od zelenila i šparoga, tako da se i dalje možete osjećati kao da jedete veliki doručak.

7. Frittata od jajeta od špinata i gljiva

Podijelite na Pinterestu

Dok ne mislimo da žumanjak od jajeta nije loš za vas, standardna pakiranja od fritaje najmanje dva ili tri po obroku. Ako pokušavate jesti malo lakše, idite s ovom bjeloruskom inačicom. Potrebna količina parmezana i tona povrća znači da nećete ni primijetiti da nema žumanjka.

Ručak

8. 5-minutna detox salata bez preljeva

Podijelite na Pinterestu

Sa svime, od kelja i avokada do preljeva od limunovog tahinija, ovo je najvažnija zdrava salata. Najbolje od svega, samo pet minuta trebate sastaviti, pa čak i ako dojite mamurluk, možete to riješiti.

9. Mango Bell Paprika od rižinog papira s umakom za umakanje Cilantro

Podijelite na Pinterestu

Kad jedete svjetlost, predjela mogu biti glavna jela. Ovo je mnogo zabavnije od salate, a ujedno je i puno lakše napraviti nego što mislite - kuhanje nije potrebno.

10. Vegegi “Sushi” peciva

Podijelite na Pinterestu

Sushi je lukavi izvor ugljikohidrata (iznenadili biste se koliko riže može stati u te male peciva). Danima kada jedete posebno lagano, zamijenite žitarice sirovim povrćem i pireom od avokada. Tajni umak u umaku s toliko okusa, rižu uopće nećete propustiti.

11. Balzamična salata od piletine s avokadom, fetama i kupinom

Podijelite na Pinterestu

Ako je "lagani obrok" ​​imao definiciju iz rječnika, to bi vjerojatno bila salata od piletine na žaru. Ali ne brinite, ovaj se uspio uklopiti u kupine i fete uz avokado i pekan, tako da je daleko od klišeja.

12. Salata od tune od tri sastojka grčkog jogurta

Podijelite na Pinterestu

Grčki jogurt umjesto majona već znatno olakšava ovu salatu od tunjevine, ali ako želite korak dalje, nemojte koristiti smjesu kao sendvič. Umjesto toga, stavite ga u zamotane salate, stavite ga u šuplje rajčice ili ga narežite sirovim zelenjavnim štapićima.

13. Juha od graška i špinata Detox

Podijelite na Pinterestu

Svijetlo zelena boja ove juhe trebala bi biti dovoljna za poklon da je puna dobrih sastojaka. Prekriven špinatom i graškom, začinjen mentom i začinima, to ne razočara u okusu i hranjivosti.

Večera

14. Arktični šarmer s jednom šankom i pečenom sa šparogama i rajčicama

Podijelite na Pinterestu

Postoji razlog što je riba na žaru plus povrće prilično standardna lagana večera - hranljiva je, lagana i ukusna. No, ovom receptu dodaje se još nešto ekstra: umak od bosiljka od avokada. Potrebno je sve jednu minutu da se bace zajedno, ali to potpuno uzdiže cijelo jelo.

15. Prženi riža cvjetače

Podijelite na Pinterestu

Kao što tikvice mogu biti izvrsna zamjena za rezance, cvjetača brzo postaje riža broj 1. Ovdje se natapa s puno povrća, samo s malo sezamovog ulja i jaja za malo proteina, postaje puno lakša verzija kineske pržene riže.

16. rezanci od tikvica Pho

Podijelite na Pinterestu

Tikvice od spirale mogu biti pravi spasitelj života kada pokušavate jesti malo upaljača. Natopljeni mirisnim juhom po kojem je pho poznat, zoodles će vam pružiti osjećaj da jedete veliku zdjelu ugljikohidrata, jer doista nema niti jedne rezance tjestenine.

17. Slanutak s ribanom mrkvom

Podijelite na Pinterestu

Kad su u pitanju jela manje teška, ali ne i slatka, bilje i začini igraju ogromnu ulogu. Ovaj recept je sjajan primjer. Korijander, kumin i cimet začinite slanutak i blitvu, dodajući toliko okusa da ćete zaboraviti da ovo jelo nema glutena, žitarica i mesa.

18. Piletina na roštilju Milanese

Podijelite na Pinterestu

Talijansko jelo s piletinom može se činiti kao da će se naći u umaku i siru, ali ovaj recept ne može biti dalje od toga. Nešto sušenog bilja i lagano maslinovo ulje potrebno je da pileća prsa daju tonu ukusa. Izgnječite meso s roštilja na postelje od zelenila i iskopajte.

19. Zamotati zelenu salatu od Tofua

Podijelite na Pinterestu

Inspirirani omotima salate od P.F. Chang's, ovaj veganski recept smanjuje ulje, ali ne štedi đumbir ili češnjak, pa ćete dobiti sve ukusne začine i ništa nepotrebne masti. Veliki tanjur čini laganu večeru kojoj se radujemo.

20. Lagane škampi sa tikvicama od špageta

Podijelite na Pinterestu

Ovaj recept ne samo da zamjenjuje tjesteninu za tikvice od špageta, već uklanja i uobičajene sastojke umaka od škampi (puno maslaca, vjerojatno malo sira) za samo žlicu maslinovog ulja. Limunov sok, češnjak i peršin jamče vam da ćete i dalje uživati ​​u klasičnim, ukusnim okusima škampa.

21. Ogljeni odresci od karfiola s umakom Romesco

Podijelite na Pinterestu

U ovom romesco umaku se nalazi kruh i bademi, ali samo ga stabljika na vrhu karfiola ide dosta dugo. Začinjen češnjakom, peršinom i pahuljicama crvene paprike, ponizni povrće odvodi na nove visine.


Gledaj video: NASH 2014 Carp Fishing DVD FULL MOVIE in 12 languages Kevin Nash Alan Blair (Siječanj 2021).