+
Recenzije

Ono što bih želio znati prije skoka na traci za trčanje na duge staze


Podijelite na Pinterestu

Pao sam u svijet izdržljivosti koji je tekao sasvim slučajno. U srednjoj školi bio sam štreber glazbenog kazališta koji je posljednji put bio izabran na satovima teretane, a na faksu je jedini sport u kojem sam sudjelovao bio piva pong. Nakon šest godina sve problematičnijeg pijenja, otrijeznio sam se u 2010., što je bila dolje najbolja odluka koju sam ikad donio. Kako je vrijeme prolazilo, moj život je postajao sve bolji i bolji. Nažalost, moje tijelo nije slijedilo njegovo odijelo.

Sve to vrijeme koje sam proveo pio nije puno dobro postiglo moje tijelo; godinu dana svog trezvenosti, još uvijek sam nosio oko sebe dodatnih 30 kilograma težine koju sam stavio kao rezultat svoje navike. I tako sam zaključio da je vrijeme da učinim nešto u vezi s tim. Nešto drastično.

Išao sam vježbati.

Od boce do cigle vježbanja

U tom sam trenutku bio takav kauč krumpir, nisam čak posjedovao ni par tenisica. Ali bila sam odlučna skinuti kilograme, napraviti neke pozitivne promjene u svom životu i postati aktivnija osoba. Pretpostavio sam kako trčanje ima najnižu prepreku za ulazak (nema skupog članstva u teretani; nema osjećaja poput spektakla na eliptičnom stroju, dok ostali iskusniji radnici-motori gledaju i smiju se), to je bilo dobro mjesto za početak. Pa sam kupio par jeftinih tenisica, zavezao se i krenuo.

Na mojoj prvoj vožnji trajao sam manje od tri minute prije nego što sam se morao zaustaviti sa strane ceste, udvostručio i dahnuo za zrakom. Bilo je grozno. Ali uhvatila sam dah, otresla ga i nastavila dalje. Čitava vožnja se nastavila tako, s tim da sam se zaustavljao svake minute ili približno da bih zadržao dah. Ali na kraju sam pregazio čitavu milju.

Bila sam ushićena. Nikada nisam pretrčao ništa blizu milje, a da je "uspio sam!" Osjećaj postignuća bio je nevjerojatan. Željela sam više od toga. Stoga sam se odlučio zadržati.

Možda ti se svidi

14 stvari koje vjerojatno radite pogrešno u trčanju

Počeo sam trčati s grupom prijatelja i gurali smo jedni druge da bismo povećali kilometražu. Jedan kilometar pretvorili smo se u dva, koja su se pretvorila u pet, i osam, i 10. Počeli smo se prijavljivati ​​na utrke, prvo 5K zabavne staze, zatim 10K. Nakon nekoliko mjeseci, odlučili smo da smo spremni za rješavanje polumaratona.

Ako bih mogao napuniti osjećaj koji sam doživio prijeći ciljnu liniju svog prvog 13.1, ja bih - i to bih kupio skupno. Znao sam u tom trenutku, visoko na post-run endorfinima.

Htio sam biti trkač izdržljivosti.

I tako sam postao. Do danas sam odradio preko 15 polumaratona, jedan cijeli maraton, dva jaka blata, spartanski super i štafeta Ragnar (dvodnevna štafeta na 200 kilometara). Od 2011. do 2014. utrke su bile moje.

Ali onda se dogodio život. Dobio sam stresni prijelom tijekom trke koja me je napustila nekoliko mjeseci. Jedan od mojih suparničkih partnera zatrudnio je s prvim djetetom i preselio se širom zemlje. Ostali smo krenuli naprijed u karijeri i svojim vezama i otkrili smo da imamo manje vremena za duge subotnje vožnje i vikend-izlete usredotočene na trke. U vrijeme dok smo se vrtili oko 2017. godine, moj se raspored utrkivanja smanjio na dvije ili više godišnje. Tada je prelazak u Oregon prilično uništio moj trening.

Bio sam u Oregonu nekoliko mjeseci, a sada kada su se stvari smirile, raspravljala sam želim li se vratiti u igru ​​izdržljivosti. Postoji toliko mnogo stvari koje mi nedostaju kod trka: Nedostaje mi uzbuđenje startne linije ujutro velike utrke; Nedostaje mi putovanje i upoznavanje novog grada kroz dugotrajno objektiv; Nedostaju mi ​​trnci nakon utrke, zajedno s vafelima, pomfritom i allthebacon.

Podijelite na Pinterestu

Ali lagao bih kad bih rekao da nema nedostataka. Budući da je moj skok u utrke izdržljivosti bio sasvim slučajan - i prije te prve vožnje imao sam nultu atletsku povijest - na putu je bilo dosta neočekivanih (i ne baš ugodnih) iznenađenja.

Ako razmišljate o skoku na brod za trčanje u izdržljivosti, dopustite mi da upozorim prije nego što povežete trenere i prijavite se za svoj prvi maraton.

1. Možda nećete smršavjeti.

To nije svačiji cilj, pa ako se ova bilješka ne odnosi na vas, slobodno preskočite naprijed. Ali kao što je ranije spomenuto, osobno sam počeo trčati kako bih smršavio. I mršavio sam… sve dok nisam počeo trenirati za svoj cijeli maraton.

Maratonski trening je zvijer; Tijekom tjedna trčao sam 10 do 15 milja, nakon čega je uslijedio dugi vikend, koji je trajao negdje od 12 do 20 milja. Tako možete zamisliti moje iznenađenje kad sam stigao na vagu tjedan dana prije dana utrke i shvatio da jesam stekao 5 kilograma.

Dobivanje težine tijekom treninga za izdržljivost nije sve tako rijetko, a evo i zašto: trčanje sagorijeva u prosjeku oko 100 kalorija po kilometru. Dakle, ako pretrčite 10 milja, sagorijevate negdje oko 1000 kalorija.

Ali znate što se još događa kad pretrčite 10 milja? STVARUJETE. Većina trkača precjenjuje koliko kalorija sagorije tijekom duge vožnje i završi prejedanjem kao odgovor na nezasitnu glad nakon trčanja. A kad pojedu više nego što su sagorjeli, dobivaju na težini.

To se 100 posto dogodilo meni. Shvatio sam otkad trčim cijelo vrijeme, mogao sam jesti što god poželim (uključujući glupe količine pizze). Ali upravo je to prekomjerno popuštanje ono što je uzrokovalo da se ljestvica stegne.

Nikada nisam pretrčao ništa blizu milje, a da je "uspio sam!" Osjećaj postignuća bio je nevjerojatan.

Ako razmišljate o trčanju maratona samo radi gubitka kilograma, postoje bolji (i lakši načini) za spuštanje nekoliko kilograma. Ali ako se ipak prijavite za događaj izdržljivosti, obavezno provjerite svoj unos kalorija ili ćete se možda naći dodajući lbs. umjesto da ih prolijete - bez obzira koliko kilometara prijeđete.

2. Grubo djeluje na vaše tijelo.

Čak sam i ja, neiskusni sportaš, znao da će trčanje četiri do pet sati istovremeno biti grubo na mom tijelu. Ali nisam imao pojma točno kako hrapav.

Kada trčite na velike udaljenosti, pojavljuju se problemi u vašem tijelu kojih ćete 100 posto biti svjesni, poput upaljenih mišića, bolova u zglobovima i lupkanja (što je jednako zabavno koliko i zvuči). Ali postoje i vas pitanja navika nužno biti svjesni - a mogu biti i opasni.

Duge vožnje mogu uzrokovati opasno nisku razinu natrija, sniženu imunološku funkciju, upalu, pa čak i oštećenje bubrega ili srčane probleme. Srećom, većina oštećenja nanesenih tijelu tijekom dugog trčanja je privremena, ali svakako treba biti svjestan. Ako razumijete kako izdržljivost trčanja negativno utječe na tijelo, možete poduzeti odgovarajuće mjere da se zaštitite (poput praćenja unosa tekućine tijekom trke kako bi se razina natrija smanjila prenisko).

3. Ne postoje zamjene za pravilan trening.

Kad sam trenirao za svoj prvi polumaraton, slijedio sam svoj plan treninga prema pismu. Nikad nisam preskočio vježbanje, i kao rezultat toga, osjećao sam se sjajno tijekom utrke - čak sam završio oko pet minuta brže od ciljanog vremena.

Možda ti se svidi

24 misli koje je svaki trkač iskusio

No kako sam počeo više trkati, sve sam opušteniji u treningu. Ako sam propustila trčanje, nisam se brinula zbog toga. Ako se ukazala prilika za trku u posljednjem trenutku, skočio sam na nju - čak i ako nisam prošo dugo trčanje tjednima. Shvatio sam da sam jednom kada sam u “maratonskoj” formi mogao malo popustiti sa svojim planovima treninga; Mislila sam da je mišićna memorija dovoljna da me provede kroz trku za koju nisam trenirao. Ali nisam mogao biti više u krivu. Kada je u pitanju trčanje za izdržljivost, ne postoje zamjene za pravilan trening.

Naučio sam te lekcije na teži način 2013. Odlučio sam napraviti polumaraton sa svojim prijateljima - iako nisam trenirao više od mjesec dana. Probijao sam se kroz cijelu utrku, i dok sam se gurao uzbrdo prema strmom nagibu oko milju devet, osjetio sam bol u koljenu koji se pokazao stresnim prijelomom. Prošlo je mjesec dana prije nego što sam mogao hodati bez štaka i tri mjeseca prije nego što sam mogao i razmišljati o ponovnom trčanju.

Ako želite biti trkač izdržljivosti, morate se obvezati na pravi trening… ili snositi posljedice.

Dok sjedim ovdje i pišem ovo, nisam siguran je li za mene povratak u izdržljivost u trčanju. Trčao sam tri do četiri milje odjednom, i trenutno mi se to čini dobro. Ali ono što znam je da ako i kada izvedem skok u izdržljivost u trčanju, to neće biti slučajno. Ovog puta bit ću pripremljen.

A možda ću je ohladiti (samo malo) na svim mahunama od vafla-kuće-pomfritima-slanini.

Deanna deBara slobodna je spisateljica i slučajna trkačica maratona koja živi u Portlandu, OR. Budite u toku s njenim trkačkim avanturama na Twitteru @deannadebara.


Gledaj video: Week 1 (Siječanj 2021).